OS DOIS ÚLTIMOS CHAKRAS TRABALHADOS

Para entrarmos no novo ano em alto astral, vamos completar o estímulo dos últimos chakras que trabalhamos: 6° chakra: frontal (do Terceiro Olho) e 7° chakra: da Coroa(Coronário).....

Chakra 3º Olho (frontal)

Nome Sânscrito: AJNA

Mantra: KSHAM

Localização: Entre as sobrancelhas

Posição: pouso sobre a cabeça ( de pé, na ponta dos pés, apoiar os cotovelos no chão e descançar a cabeça sobre os braços)

Cor: Violeta escuro

Glândula: azul índigo

Elemento: Luz

Zodíaco: Sagitário, Aquário e Peixes

Planetas: Mercúrio, Vênus e Urano

Massagem: Para mulheres, faça massagem no chakra no sentido horário e para os homens faça massagem no sentido anti-horário

Funções: Revitaliza o sistema nervoso e Visão

Cristais: Azurita, Lápis Lazuli e Quartzo

Se estimulado: Influencia o sist. nervoso central; cuida do olfato, visão e audição; desenvolve concentração, devoção, intuição, imaginação, meditação, realização da alma e sabedoria; clareza mental e criatividade

Se bloqueado: Dores de cabeça; sinusite; Falta de concentração, Medo, Problema nos olhos, Pesadelos; tensão; memória fraca; impaciência, ceticismo e meedo do futuro.

Chakra da coroa (coronário)

Nome Sânscrito: SAHASRARA

Mantra: HUM

Posição: postura de relaxamento ( deitada de barriga para cima, braços no prolongamento do corpo)

Localização: Em cima da cabeça

Cor: Violeta e Branco

Glândula: Pineal

Elemento: Todos os elementos

Zodíaco: Capricórnio, Peixes, Saturno e Netuno

Planetas: Nenhum

Massagem: Para mulheres, faça massagem no chakra no sentido horário e para os homens faça massagem no sentido anti-horário

Funções: Revitaliza o cérebro

Cristais: Alexandrita, Ametista e Diamante

Se ativados: Percepção além do tempo e do espaço; Abre a consciência para o infinito; influencia sobre cérebro, sit. ósseo, músculos e pele; influencia sobre saúde em geral; desenvolve espiritualidade, sabedoria, intuição,inspiração; rege estados meditativos

Se bloqueados: Alienação, confusão mental, depressão e falta de Inspiração; fica desorientado, sem rumo

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FELIZ NATAL, ops, já passou...

Pois é, se tem coisa que nos tira do eixo é uma boa festa. Imagina duas.

Ñ tem controle mental e força de vontade que me faça resistir a um bom trago e muito doce.

Independentemente (eita palavra complicada) disto, devemos aproveitar ao máximo e, depois que tudo passar, analisar o prejuízo para recuperação perfeita.

QUERO DESEJAR A TODO MUNDO (todo mundo mesmo - do planeta Terra) MUITAS REALIZAÇÕES. Lembrem-se: TEU PODER ESTÁ EM TUA MENTE - ACREDITE E TUDO ACONTECERÁ!

Logo voltarei ao normal e minhas postagens tbm.

VAMOS AOS "QUEIMADORES" NATURAIS?

Pois é! hj é sábado. Creio que ninguém vai começar dieta no fim de semana.Então vamos começar tentando usar os condimentos que citei na postagem passada?Ñ é o suficiente, mas é o começo: PIMENTA VERMELHA - 1/2 ou 3 g em pó 2x ao dia; no molho, carnes, legumes, saladas(sempre no final do preparo, pois o calor altera os nutrientes). GENGIBRE - 1 pedaço(5cm)1x dia; espremido ou ralado na salada,como chá ou em sucos de frutas. MOSTARDA - 2c.chá 2x ao dia: no hamburguer magro, sanduíches ou molhos p/saladas. CANELA - 2c.sobr ao dia; no café, frutas, iogurtes, sucos.

Claro que tu ñ precisa usar tudo ao mesmo tempo. Para dar certo, TODOS OS DIAS, acrescente os queimadores de gorduras em tua dieta, um pouco de cada, para ñ enjoar. Eu uso mais a mostarda e o gengibre, alternando-os na salada; sanduíches- sempre com mostarda; faça frutas com um pouquinho de canela, fica mto bom. Em relação à pimenta, eu a esmago e "unto " o prato, largando a comida por cima. Mas isso ñ é sempre, p/que todo alimento ñ fique com o mesmo gosto. O QUE VALE É O TEU BOM CENSO.

Com ou sem dieta, aproveite o "findisemana" p/ testar o melho uso dos queimadores e adote-os. VALE A PENA! COMEÇE COM PEQUENAS MUDANÇAS e logo tua alimentação estará 1000. Até logo, e ñ exagere na pimenta, senão........

QUEIMADORES DE GORDURA...

Hora de relembrar antigas dicas para queimarmos mais calorias e, consequentemente, mais gordura corporal.Quem trabalha comigo, sabe que, meia hora antes de treinar, tomo "TERMOGÊNICO" - é um tipo de suplemento que acerela o metabolismo, fazendo com que queimemos mais calorias que o normal - elevam a temperatura interna corporal.Há muitos motivos para nosso metabolismo ficar lento: idade(depois dos 40, então, nem se fala), condicionamento(chega um ponto do treino que o corpo acostuma com o nível de exercícios e passa a responder mais lentamente, e nem sempre é conveniente aumentar treino ou carga),alimentação errada (é o que quero passar p/vocês neste blog)e assim vai..... No meu caso, a idade e o condicionamento fizeram com que eu decidisse pelo "termo", mas uni a isso a "alimentação funcional". Vou relatar minha experiência teorica e prática sobre o assunto:que as nutricionistas me perdoem por eu ser tão metida, mas que funciona, funciona.
Vamos chama esse relatório de OPERAÇÃO BARRIGA CHAPADA.
Hoje, vou citar 4 condimentos que aceleram o metabolismo, pois são termogênicos:
PIMENTA VERMELHA,GENGIBRE,MOSTARDA e CANELA.
Quer saber como funcionam? Já,já.....

NADICA DE NADA

Oi, galera!

Sei que estou em falta em minhas postagens, mas confesso que me atrapalhei.

Com a possibilidade de ser nomeada logo, somada às festas de final de ano, tive que adiantar aulas de alunos particulares. Tbm encerrei as academias na quinzena .

Entretanto, tantos cuidados foram à toa, pois até agora NADICA DE NADA da tal nomeação...

Puxa, acho que isso tudo é só para me matar do coração. Afinal, somente depois de eu tomar posse é que poderei organizar os horários com os alunos que continuarei à noite.

CONSEQUÊNCIA: só ligo o computador para olhar o site da prefeitura e no meu dia mais animado, meus emails.

COMO A ANSIEDADE ATRAPALHA A VIDA DO SER......

EU E MINHA BANDA.........

Ei, galerinha! Espiem os vídeos que postei no blog.

São um pouquinho dos shows que fazemos.

Quem sabe vocês nos assistam pessoalmente, quando houver show por aqui?

Na verdade sou a coreógrafa que, nas horas vagas, dança. rsrsrsrsrsrss

"JULIANO DE OLIVEIRA E O RODEIO COUNTRY"

MINHA ÚNICA TRISTEZA NO MOMENTO

Estou muito feliz, já sou nomeada na prefeitura, tenho 15 dias para tomar posse.

Entretanto, estou muito chateada de ter que largar minhas meninas nas academias, pois meu contrato é de 40horas (ñ escapei).

Minha função será burocrática e só poderei dar aulas à noite, mesmo assim, ñ poderei exagerar...

É uma pena! Afinal, a melhor coisa de minha profissão, é o prazer que tenho de exercê-la: amo prescrever treinos, o ambiente das academias, o envolvimento com meus clientes, a mudança que provoco em cada um (física e/ou mental) etc.

AMO MUITO TUDO ISSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

VOU SENTIR MUITA FALTA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

CHEGUEI LÁ...FUI CONVOCADA!

FINALMENTE... Meus esforços, finalmente,foram recompensados. Fui chamada na prefeitura.

Confesso que estou nervosa. Ñ sei o que me espera. Rezo para ñ precisar largar minhas meninas. AMANHÃ SABEREI...

CHACKA DO PLEXO SOLAR

Nesta sexta trabalhei o chacka do Plexo Solar que fica na região estomacal.

Chakra Plexo Solar

Nome Sânscrito: MANIPOERA

Mantra: RAM

Localização: Abaixo do coração

Cor: Amarelo

Postura:1/2 postura de Matsyendra ( sentada, 1 perna alongada, cruzar a outra por cima abraçando o joelho e virando o tronco para trás - trocar o lado)

Glândula: pâncreas

Elemento: Fogo

Zodíaco: Leão, Sagitário e Virgem

Planetas: Sol, Júpiter, Marte e Mercúrio

Massagem: Para mulheres, faça massagem no chakra no sentido anti-horário e para os homens faça massagem no sentido horário

Funções: Digestão, Emoções e Metabolismo

Cristais: Âmbar, Olho de Tigre e Ouro

Qualidades Positivas: Melhora a digestão e o sistema nervoso; Influência em intestinos,rins, baço, estômago, fígado e visícula; Liderança; Autocontrole; Força de vontade; Autoridade; Energia; Humor;Imortalidade; Poder pessoal;Transformação e modo como nos posicionamos no mundo.

Qualidades Negativas: Submissão; Baixa auto-estima; Insegurança;Medo;Ódio;Raiva;Problema digestivo e Diabetes.

SUCESSO....

A apresentação de nossa banda foi um sucesso. O nervosismo bateu a valer, mas nada que atrapalhasse o show. Assim que editar, mostrarei a todos o vídeo e fotos...

Obrigada pela torcida.

dores no ciático?

Incrível como uma dorzinha pode se tornar um incômodo.

É o caso da famosa dor no nervo ciático- o que atualmente me incomoda.

Afinal, o que é "nervo ciático"?

É o maior nervo do corpo humano. Tem o diâmetro de um dedo. Suas fibras iniciam a partir das vértebras L4 e L5, passando pelo sacro, glúteo, posterior de coxa, atrás do joelho, panturrilha, até os pés.

A dor, geralmente, afeta um lado do corpo, podendo ser sutil e aguda ou choques agudos que se iniciam nas nádegas e se prolongam pelo lado ou atrás da coxa, indo até o pé. Algumas vezes pode provocar dormência. Sentar ou tentar levantar pode ser sacrificante. Tossir ou espirrar pode intensificar a dor.

A dor é causada quando alguns fatores comprimem o nervo: hérnia ou degeneração do disco; problemas na coluna vertebral, como artrites ou estenoses (estreitamento do canal onde passa o nervo); tensão muscular; má postura; excesso de peso etc.

Há tratamentos ñ cirurgicos com anti-inflamatórios, massoterapia, fisioterapia, alongamentos, caminhadas, exercícios que ñ provoquem estresse muscular.

Somente 10% dos casos pedem intervenção cirúrgica.

NO MEU CASO, A DOR COMEÇOU QUANDO PAREI DE DAR A GRANDE QUANTIDADE DE AULAS, DEDICANDO-ME MAIS AO ALONGAMENTO: minha musculatura ficou mais fraca, comprimindo os discos de minha lombar e, consequentemente, pinçando meu ciático. Todo esse quadro faz com que eu ñ tenha flexibilidade na perna afetada, provocando dores quando fico muito tempo na mesma posição (COM AGORA, JÁ QUE ESTOU UM BOM TEMPO NO COMPUTADOR - RSRSRSRRSSR).

BOM... O negócio é continuar alongando levemente, tomar a medicação recomendada pelo especialista médico e deixar minha massoterapeuta (fisioterapeuta) Helenara fazer seu trabalho.

SÓ MAIS TRÊS

Ei, ei, ei... Essa é para que torce por mim... Mais três pessoas e serei convocada para assumir o cargo de assistente administrativo na prefeitura de POA.

Viva... Estabilidade, décimo terceiro, férias remuneradas etc.

O único porém será a falta que terei de algumas alunas (as do turno da manhã), já que terei de largar as academias.

ESTOU ANSIOSA...

LOGO SEREI FUNCIONÁRIA PÚBLICA

Quem me acompanha sabe que passei em dois concursos: Prefeitura de POA e INSS.

A boa notícia (pelo menos para mim) é que faltam apenas 9 pessoas para eu ser convocada.

Algumas meninas já reclamaram, pois, dependendo do contrato, terei que largar as academias.

Confesso que fico arrepiada ao pensar que terei de ficar 8 horas em um escritório - o concurso foi para assistente administrativo- mas fico muito entusiasmada ao pensar nos benefícios.

É isso aí: logo serei a mais nova funcionária da Prefeitura de POA.

Será na sexta...

Sexta feira trabalharemos o terceiro chakra: do Plexo Solar- chakra do estômago. Ñ percam essa aula, pois uniremos aos que já estimulamos (da Raiz e Umbilical).

Inté!

HAJA ENERGIA!

Sei que estou em falta com minhas postagens. Na verdade venho confessar meus pecados. Estou em função da banda do Juliano. Na verdade, ele está fazendo carreira solo, mas montou uma banda para acompanhá-lo nos shows. Com isso, assumi a parte dos dançarinos: monto as coreografias, ensaio com os dançarinos etc. É muito legal, mas bem cansativo.

Vocês podem acompanhar o início de meu trabalho no endereço http://www.julianodeoliveira.blogspot.com/

É uma banda country, portanto, coreografias da pesada!

Dia de Finados

Houve época em que "dia de finados" era dia de reclusão; ñ podíamos fazer nada: ver tv, ouvir música (somente sacras), consumir bebidas alcoólicas (socorro), dançar etc.

Graças a Deus, ñ sou desta época!

Mas acredito que é um bom dia para reflexões.

O que desejamos para nossa vida? Quais nossos ideais, objetivos?

Bom dia para meditarmos. Que tal deitar e relaxar; uma música suave no fundo;controle de respiração (suave, profunda, lenta); visualizar uma meta; acreditar na força do pensamento?

Quem sabe pegar uma das posições de abertura dos chakras já trabalhados (arado - chakra da raiz ou pinça - chakra umbilical)?

Independentemente do modo que o ser deseja passar seu dia de finados, o mais importante é estar feliz, relaxado e muito, mas muito, positivo. Afinal, como já disse várias vezes, amor atrai amor; felicidade atrai felicidade,; bem estar atrai bem estar...

HORA DE ESTIMULARMOS NOSSOS CHAKRAS

O que são chakras e suas propriedades psicológicas.

A cada semana, nas aulas de alongamento, trabalharemos um chakra. Já começamos com o "Chakra da Raiz" e o "Chakra Umbilical"!

Antes de falar sobre cada um, é preciso entender o que são chackra...

A palavra chakra vem do Sânscrito e significa "roda de luz".

Chakras são centros de energia, situados na metade do corpo. Há sete deles, que governam nossas propriedades psicológicas. Os chakras situados na parte mais inferior de nosso corpo são nosso lado instintivo, os mais elevados no nosso lado mental.

Os chakras podem ter vários níveis de atividade. Quando estão "abertos", estão operantes em uma forma normal.

Todos os chakras contribuem a nosso ser. Nossos instintos deveriam trabalhar junto com os nossos sentimentos e pensar. Entretanto,nem sempre é assim, pois alguns chakras não estão abertos o bastante, sendo sob-ativos. Para compensar, outros chakras são sobre-ativos. O estado ideal é onde os chakras são equilibrados. Há testes que mostram isso, mas, no momento, isso ñ vem ao caso.

Existem muitas técnicas para balancear os chakras. Em minhas aulas de alongamento, procuro passar a concentração, através da posição e cor ideal de estímulo do chakra.

......

Chakra Base (da Raiz)

Nome Sânscrito: MOELADHARA

Mantra: LAM

Localização: Base da espinha

Posição de estímulo: "do arado" - deitada, eleva o quadril, trazendo os pés até a cabeça, as mãos até os pés, rosto voltado p/cima.

Cor: Vermelho

Elemento: Terra

Zodíaco: Áries, Marte, Touro e Escorpião

Planetas: Nenhum

Massagem: Para mulheres, faça massagem no chakra no sentido anti-horário e para os homens faça massagem no sentido horário

Funções: Traz vitalidade para o corpo físico

Cristais: Obsidiana, Quartzo fumê, Rubi e Turmalina Preta

Quando ativado: Rege coluna, ossos, pernas e pés. Estimula sistema imunológico. Garante a sobrevivência mais básica dos instintos. Ligado à auto confiança,vontade de viver, amor próprio, relação com o mundo material. Coragem, Estabilidade. Individualidade, Paciência, Saúde, Sucesso e Segurança.

Quando bloqueado: fraqueza, doenças ósseas, hemorróidas, insegurança, baixa auto-estima, falta de coragem p/enfrentar problemas.

............................................................... Chakra Umbigo Nome Sânscrito: SVADISTHANA Mantra: VAM Localização: Umbigo Cor: Laranja Posição de estímulo:"da pinça" - sentada, pernas alongadas, levar as mãos até os pés, manter coluna reta. Elemento: Água Zodíaco: Câncer, Libra e Escorpião Planetas: Lua, Vênus, Marte e Mercúrio Massagem: Para mulheres, faça massagem no chakra no sentido horário e para os homens faça massagem no sentido anti-horário Funções: Força e Vitalidade física Cristais: Âmbar, Aventurina, Carnélia e Coral Qualidades Positivas: Relação com o sist. reprodutivo, Capacidade de sentir prazer e procriar, Responsável pela energia sexual e criatividade, Assimilação de novas idéias, Dar e Receber, Desejo, Emoções, Mudanças, Prazer, Saúde e Tolerância, Regula a vontade de ultrapassar obstáculos e o modo como encaramos nosso papel na vida. Quando bloqueado: Bloqueio criativo, Confusão, Ciúme, Sentimento de rejeição, Solidão, Impotência e Frigidez, Dores lombares, Problemas da bexiga, intestinos e Sexuais, Pressão baixa.

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CLASSIFICAÇÃO EM CONCURSO

Oi, galerinha! Estou muito ansiosa, pois faltam 56 pessoas para eu ser nomeada na prefeitura de POA. Mas minha ansiedade é pelo fato que terei de largar minhas turminhas das academias.

Passei em dois concursos (INSS e Prefeitura), mas apenas o municipal está chamando O cargo é de assistente administrativo, ou seja, nada a ver com minha profissão - trabalho de 8 horas diárias, em um escritório. Entenderam o motivo de minha agitação?

Os benefícios são muito bons. Não são ótimos pelos motivos citados acima.

SNIF,SNIF,SNIF.

INTÉ!

caminhar também é relaxar!

Nada como dar uma boa caminhada para colocarmos os "bichos" para fora. Melhor ainda se pudermos apreciar um cenário estimulante: pessoas legais, o Guaíba tranquilo (apesar de poluído) e um maravilhoso pôr do sol!

Então, queres te unir à essa turma que gosta de malhar e relaxar ao mesmo tempo?

Gosto de variar o local da caminhada, pois a quebra de rotina me estimula mais. Ipanema, Assunção ou ciclovia em frente ao Barra.

Quero cruzar contigo em um destes percursos.

NOVO HORÁRIO NA ACADEMIA ESPORTA

Hoje assumi o horário de alongamento da professora Fabi, a pedido da mesma (sextas feiras às 10:30). Sei o quanto é difícil um aluno aceitar a substituição do professor que tanto gosta. Portanto, fui dar essa aula preparada para todo tipo de recepção, inclusive para o que aconteceu: somente uma aluna no horário. Aproveitei este fato e personalizei a aula, fazendo pequenos testes. Tudo transcorreu normalmente, inclusive pelo fato de a aluna ser minha colega de profissão já aposentada.

Mas, o mais interessante, foi o fato de as alunas desta turma não saberem que existe o horário de alongamento 2° e 4°, às 10:00 (o meu horário). Isso me faz ver como a falta de comunicação trava os acontecimentos. Será que houve divulgação de um novo horário de alongamento na academia?

Agora já sei por onde começar para divulgar minha aula.

Ânimo, galerinha... É disso que precisamos para chegarmos aos nossos objetivos.

Aguardo a todos nas aulas.

ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE

Tenho notado que algumas pessoas confundem os termos "alongamento" e "flexibilidade", achando, até, que é tudo a mesma coisa.

Pois, cabe a mim esclarecer as ideias, afinal , minhas aulas são de ALONGAMENTO FUNCIONAL, que visa o bem estar das áreas envolvidas em restrições. Ex: hérnia, artrose, contraturas, estresses etc. A flexibilidade pode ser uma consequência positiva nestas aulas.

FLEXIBILIDADE: é o grau de amplitude de um movimento na articulação ou grupo de articulações. Uma pessoa pode ter ótima flexibilidade nos ombros, mas péssima nos joelhos. Varia de pessoa à pessoa. A aula visando aumento de flexibilidade trabalha no limite máximo de amplitude articular e, consequentemente, dos músculos e tendões envolvidos, forçando-os para maior evolução a cada exercício.

ALONGAMENTO: é o conjunto de técnicas e exercícios usados para manter ou aumentar a amplitude dos movimentos. Visa soltar os tecidos moles (músculos e tendões) sem estressar as articulações. Como consequência, poderá haver aumento de flexibilidade, pois músculos mais relaxados facilitarão aumento de amplitude articular.

FATORES QUE INFLUENCIAM DURANTE O ALONGAMENTO:

* idade: quanto mais velha, menos flexível (acho que vocês já sentiram isso, não é mesmo?);

* sexo: mulheres têm os tecidos menos densos, portanto são mais flexíveis (acharam que fosse o nº de vezes que transam por semana, hein; apesar que, pensando bem, isso tbm, influencia);

* individualidade: cada um no seu limite (cada um no seu quadrado);

* tonicidade muscular: quanto mais firmes os músculos, mais difícil alcançar a flexibilidade (basta ver como halterofilistas têm pouca flexibilidade- precisam alongar mais);

* hora do dia: o ideal é entre 11 e 13 horas. Antes, os músculos estão frios e "preguiçosos"(falando no popular). Depois, começam a se contrair involuntariamente pelo estresse do dia-a-dia, chegando ao final da tarde "rijos" e difíceis de alongar;

* temperatura do ambiente: o frio reduz a elasticidade muscular, portanto no verão somos mais flexíveis;

*IMPORTANTÍSSIMO: respiração: oxigênio solta as fibras musculares, ou seja, inspirar profundamente e expirar lentamente, soltando o gás carbônico e todas as porcarias que têm dentro de vocês deixará o músculo mais relaxado para ser alongado.

REFLEXO DO ALONGAMENTO: Quando exageramos no estiramento das fibras musculares, o reflexo neural envia sinal para os músculos se contraírem, impedindo de ocorrer lesões. Portanto é preciso entender o próprio corpo e respeitar seu limite, ou acabará contraindo o músculo que tanto quer alongar e relaxar.

AGORA, BASTA RELAXAREM, RESPIRAREM FUNDO E BOA AULA!

FIBROMIALGIA: O QUE É?

É impressionante como algumas pessoas não levam a sério o drama dos portadores de fibromialgia.

Antigamente era normal confundir os sintomas deste distúrbio com "frescura". Mas hoje? Com tantos estudos sobre o assunto?

Eu trabalhei com uma portadora alguns anos atrás e, no momento, estou com uma aluna que sofre do mesmo problema.

PORTANTO, hora de entendermos tal "doença"!

Na verdade, fibromialgia é uma forma de reumatismo associada à sensibilidade da pessoa frente à dor. Envolve músculos, tendões e ligamentos. Isto é, qualquer contração muscular mais forte pode provocar dores como se a pessoa houvesse levado uma "surra de sarrafo".

É mais comum em mulheres e, geralmente, diagnosticada na meia-idade.

Além de dores, ocorre cansaço, problemas para dormir, dor de cabeça, problemas de memória e raciocínio, formigamento pés e mãos. Em determinados pontos do corpo, a sensibilidade é maior, isto quer dizer que, um apertão mais forte nestes pontos, pode desencadear crises.

As CAUSAS são desconhecidas, mas pode ser por doenças graves, traumas emocionais ou físicos, alterações hormonais, estresses e musculatura fraca.

É HEREDITÁRIO!

O TRATAMENTO é difícil. Todos devem estar familiarizados com o problema: médico, fisioterapeuta, professor de ed. física e até a família. Os portadores devem tomar medicamentos prescritos (analgésicos, ralaxantes e antidepressivos), dormir bem, alimentar-se corretamente e fazer exercícios físicos.

Aqui entra meu trabalho. O ideal são exercícios aeróbicos (são mais eficazes para aliviar as dores e melhorar o sono) - caminhada, natação, hidroginástica - e alongamento (o "postural", pois trabalho de flexibilidade pode desencadear crise pelo excesso de "estiramento").

No início, os exercícios aumentam um pouco a dor, mas a prática regular alivia os sintomas. Basta tomar cuidado para não exagerar nas cargas, nem no tempo de exercícios.

PEÇA AJUDA AO TEU TREINADOR FÍSICO!

SEGREDINHO SOBRE A TURMA DA ESPORTA

DE QUIETINHAS ELAS Ñ TÊM NADA. SÃO BEM SAFADINHAS, ISSO SIM! Apesar da turma ser pequena, lembra muito a relação que as "Vuvuzelas" tem: animadas (apesar das restrições), cantoras, conversadeiras e muito safadinhas. Espero continuar meu trabalho com elas por muito tempo.

ESSA É PRA TI, YARA...

Prometo que farei um texto "curto e grosso" como dizia meu avô (pensando bem, isso soa meio pornográfico, mas...), para que, além de trocarmos ideias, ajude outras pessoas, portadoras ou ñ da doença.

Tem gente que é portadora e nem sabe. Mas, o pior, é quando os familiares acham que tudo ñ passa de fricote.

POR FAVOR, pessoas, entendam os problemas dos outros antes de criticarem.

PRÓXIMA POSTAGEM: o que é fibromialgia.

preguiça e sinusite

Desculpem-me...Estou malzona da sinusite e uma P. preguiça de pensar. Minha mãe vai comprar tomilho para eu fazer inalação. Será que funciona? Só sei que cansei de tomar antibióticos. Minhas bactétias já se alimentam destes medicamentos, as safadas.

Tomilho

O tomilho além de tempero é uma ótima planta medicinal para tratar problemas respiratórios.

Propriedades

Contém óleos essenciais, timóis, flavonóides e taninos.

Indicações

Asma, bronquite, catarro, gripe, resfriado, flatulência, sensação de enfartamento, reumatismo, inchaço, luxação, problemas de pele.

Contra indicações

Grávidas e lactantes.

Atenção: Não deve ser consumido exageradamente.

Modo de uso

Em forma de tempero, para banhos de imersão ou em forma de chá.

Para o chá: Colocar 2 colheres de folhas picadas de tomilho num chávena de água fervente e deixar descansar por 10 minutos antes de coar. Beber várias vezes ao dia.

Para o banho de imersão: Preparar o chá de colocar de 8 a 10 colheres do chá num litro de água, deixar descansar por 20 minutos e depois colocar na água do banho.

Para inalação:preparar o chá e colocar, ainda quente, em uma vasilha. Com uma toalha, cobrir a cabeça e inalar o vapor.

Então, vamos tentar?

VAMOS MUDAR NOSSA MENTE TBM?

Quem me conhece, sabe a importância que dou para a força do pensamento e o quanto acredito na famosa "Lei Universal". Tanto que sempre passo um exercício no final das aulas de alongamento.

Entretanto, observei coisas diversas e interessantes.

A primeira observação, foi o prazer que algumas alunas sentem com tal exercício: elas realmente se concentram e demonstram em seus rostos o quanto a atividade lhes fez bem;

A segunda, foi que algumas, apesar de ñ executarem o exercício, aproveitam para relaxar, já que a música geralmente é agradável e a aula está no final.

A terceira situação foi em relação às meninas que ñ conseguem relaxar com o exercício, além de se sentirem incomodadas, algumas até ansiosas, loucas para que acabe logo. E é a elas que dedico esta postagem.

Todos devemos crer em algo, independentemente de ter religião ou não. Sou católica praticante, mas confesso que, desde que passei a praticar a força de meus pensamentos, minha vida mudou muito. Acontece que acredito que Deus colocou esse poder em nossas mãos e cabe a nós usá-lo a nosso favor.

PORTANTO, MENINAS, RELAXEM E APROVEITEM. NÓS NOS COMANDAMOS, NINGUÉM MAIS.

FELICIDADE TRAZ MAIS FELICIDADE, BEM-ESTAR TRAZ MAIS BEM-ESTAR, E ATÉ DINHEIRO TRAZ MAIS DINHEIRO( NUNCA DEIXE TUA CARTEIRA VAZIA).

VAMOS COMEÇAR TENDO PENSAMENTO POSITIVO... Quando algo ruim vier à tua cabeça, troque-o por outro pensamento agradável: pense em alguém que tu amas muito, pense em uma criança que tu amas.

FALTA DE ENERGIA E ÂNIMO?

Interessante que, após meu ritmo de aulas ter diminuído, a preguiça tomou conta de meu corpo.

Imaginei que, com menos exercícios, eu ficaria mais agitada. Mas aconteceu o contrário, fiquei mais preguiçosa.

O mesmo ocorreu com algumas alunas. A quebra do ritmo de aulas deixou-as desanimadas.

Decidi, então, pesquisar alimentos que nos deixem mais animadas.

Alimentos ricos em proteínas nos deixam em estado de alerta, pois aumentam a produção de DOPAMINA e ADRENALINA - peixes, carnes ovos, leite, tofu etc.

Alimentos ricos em ácido fólico para melhorar o humor. Uma xícara de espinafre cozido ou um copo de suco de laranja por dia é o suficiente.

Alimentos com selênio também para melhorar o humor. Nozes, castanhas, cereais integrais, atum.

Ovos (gema) e fígado melhoram a memória e a concentração devido à vitamina do complexo B denominada colina. Mas nada de exagero nos ovos.

Isso sem contar banana, uvas passas, iogurte, frutas secas ...

Pois é, descobri que ñ estou fora do correto. O negócio é meter na cabeça que vou virar uma baleia se não voltar a treinar. rsrsrsrs

OBRIGADA, TURMA! OBRIGADA!

Nunca vou cansar de agradecer o carinho e o respeito profissional que meus alunos têm por mim, demonstrados, principalmente, nos últimos dias.

Estou muito feliz, pois já recebi vários convites para trabalhar, sendo que "todos" foram por indicação da galerinha que já treinou comigo.

E a maioria dos que me ligam disse estar impressionada de como gostam de mim e de minhas aulas. Confesso que esse "elogio" tbm me impressionou!

Portanto, OBRIGADA, TURMA! OBRIGADA!

Não aceito todos os convites, pois os horários ñ fecham, mas fico feliz do mesmo modo.

No momento, estou na academia Esporta. Convido-os a visitá-la, apesar de estar trabalhando apenas com alongamento (por minha opção).

NOVAMENTE LIMÃO EM JEJUM

Como já diziam nossas avós, nada melhor para gripe que vitamina C e cama.

Após um sábado terrível e uma noite pior ainda, onde ñ tinha medicamento que funcionasse, decidi, ao amanhecer, tomar meio copo de água com suco de um limão.

Em meia hora, meu corpo começou a responder ao remédio natural. As porcarias acumuladas em minha cabeça e canal respiratório foram descendo aos poucos.

Neste momento, sinto-me muito bem, peito limpo e sem uso de "sorinan". Mas confesso que estou precisando de um tandrilax, pois minha musculatura dói todinha, todinha rsrsrrsrrs.

RESUMINDO: antes de se entupirem de remédios, tentem o uso da natureza.

SOCORRO!

Nossa, tô velha. O Macaulay Culkin fez 30 anos!

Ninguém merece ter que ler tais notícias.

NOVA VISITA À CALÊNDULA - DÁ-LHE CLORETO

Ai, vou ter que visitar as meninas da farmácia de manipulação Calêndula. Acontece que minha "epicondilite" voltou a incomodar. Sei que é pela musculatura de antebraço e braço estarem mais fracos. Mas quando tive uma crise, consumi cloreto de magnésio que, apesar de ser muito ruim, fez efeito mil vezes mais rápido que antiinflamatório.

Nós já sabemos que os "ites" ñ ficam curados, apenas regridem e estabilizam. Qualquer tipo de estresse local, desencadeia a crise. No meu caso é falta de fortalecimento da musculatura.

Portanto, volto para cloreto e preferencialmente (como já citei nas postagens anteriores) voltar aos treinos.

QUANDO A TPM NOS INVADE!

Constatei o que, na teoria, sempre soube: exercícios físicos diminuem os sintomas da TPM.

Agora que malho apenas 10% de antes, passei a sentir umas "coisas estranhas": mais inchaço, mais mau humor (um pouquinho já sou), mais vontade (além do habitual) de comer chocolate e assim vai...

Somado a tudo isso, estou atacadíssima de um resfriado (coisa que há tempos ñ tinha, exceto a sinusite).

Como está difícil malhar como antes, decidi mexer na alimentação, parti para pesquisas.

# BEBER MAIS LÍQUIDOS - nossa! Já tomo horrores. Acho que esse ñ é meu problema.

#ALIMENTAÇÃO COM MAIS FIBRAS - alimentos integrais (pão, massa, cereais), frutas e vegetais. Pois estabilizam a glicose, diminuindo a vontade de beliscar a todo momento. Realmente, voltei a comer refinados, principalmente pães e arroz.

#CONSUMIR ALIMENTOS COM VITAMINA "B" - cereais integrais, folhas verde escuras e carnes. Pois diminuem a "dor de cabeça" e a vontade de atacar doces, já que controlam o efeito de hormônio produzido pela supra-renal durante fase pré-menstrual, que reduz a eliminação do sódio e causa inchaço.

#CONSUMO DE ÔMEGA 3 - salmão, atum , óleo de linhaça. Ômega 3 (gordura do bem) tem propriedades antiinflamatórias, diminuindo espinhas e celulite, assim como, auxiliando manutenção do bom humor. Neste caso, linhaça já faz parte de mim kkkkkkkk.

#ALIMENTOS PROBIÓTICOS - lembra dos lactobacilos? Pois é, com ou sem TPM, se o intestino ñ funcionar acaba o bom humor do ser. Adoro actívia com linhaça moída.

#MAGNÉSIO PARA A ANSIEDADE - abacaxi, castanhas, nozes, cenouras, folhas verde-escuras, outros, controlam vontade por doces, dores de cabeça e ansiedade.

# ZINCO É ESSENCIAL - pois diminuem ansiedade, irritabilidade e insônia. Alimentos do tipo carnes magras, peixes (ostras e crustáceos tbm), leite e derivados, cereais integrais, nozes, feijão...

RESUMINDO: COMER MAIS CEREAIS INTEGRAIS, FRUTAS, VEGETAIS, LEITE, ACTÍVIA, QUEIJOS BRANCOS, CARNES MAGRAS, PEIXES, LINHAÇA, NOZES, CASTANHAS, FEIJÃO E MUITA, MUITA, MUITA ÁGUA. ISTO PARECE DIETA.

Já faço tudo isso (é só voltar para os integrais). Acho que vou ter que intensificar meus treinos. VOU CONTRATAR UM PERSONAL.......

ALONGAMENTO X PROBLEMAS NA COLUNA

É impressionante como as pessoas têm sentido dores nas costas, por "N" motivos.
Nas aulas de alongamento, a cada 10 alunas, 8 têm problemas na coluna. Sabemos que a maior causa destes problemas é má postura, seguido de processos normais do envelhecimento.
Vejamos alguns casos que tenho trabalhado:
# CIFOSE - "s" da região dorsal acentuado. Costas arqueadas, tórax retraído,ombros p/frente - alongar músculos anteriores (inclusive abdômen) e fortalecer músculos das costas (para vertebrais);
# LORDOSE - curvatura da região lombar /ou cervical/ acentuada - alongar músculos da região afetada e fortalecer abdominais /ou região do pescoço;
# ESCOLIOSE - desvio da coluna para os lados - alongamento da região afetada, fortalecimento muscular geral, principalmente do lado contrário do desvio;
#ARTROSE - (BICO DE PAPAGAIO) - causado por atrito entre vértebras, surgindo calcificação e podendo comprimir vasos sanguíneos e nervos - além de alongamento e fortalecimento da região, alguns casos precisam de medicamento para dor em momentos de crise;
# HÉRNIA DE DISCO - quando parte central entre vértebras sai da estrutura da coluna, provocando dores e até paralisando movimentos;
# ESPONDILITE ESQUILOSANTE - é uma calcificação causada por inflamações locais progressivas. Provoca dores, limitações e até incapacidade de movimentos. Ocorre rigidez matinal - o tratamento começa pelas inflamações para que diminua o processo de calcificação. O esporte ideal é dentro d'água aquecida (natação e alongamento), calor local e alongamento fora d'água com auxílio de profissional. Nada de repouso prolongado;
# DEGENERAÇÃO DISCO INTEVERTEBRAL - faz parte do processo de envelhecimento, os discos começam a desidratar, aumentando atrito entre vértebras e provocando aumento de esporão no osso, junto ao disco, que pinça nervos locais, causando dor - fazer fisioterapia, alongamentos, talvez uso de medicamentos e, em certos casos, cirurgia;
# ESPONDILOSE - envelhecimento dos discos. Pode provocar osteofitos (tipo de bico de papagaio), pois o organismo deposita cálcio no local inflamado como defesa;
# LOMBALGIA - é a dor pela contração excesiva dos músculos da lombar. Geralmente surge repentinamente, causada por evento traumático (ex. quedas);
# CERVICALGIA - igual a lombalgia, porém na cervical.
Enfim, cada um com seu problema. Sabe-se que há muitos outros.
Mas nem todos que sentem dores possuem algum problema grave. Como já citei que a má postura, o desleixo o corpo, a preguiça ou o excesso de estresse e/ou exercícios podem causar dores.
Não desistam das aulas de alongamento e fortalecimento. Se dói fazendo o exercício, imagine se pará-lo. Converse com seu treinador, pois tudo pode ser resolvido com uma simples mudança de posição.

COMILANÇA X TREINO (OU FALTA DELE)

Sempre fui comilona... Principalmente quando estou desocupada.
Confesso que "AMO" comer uma porcaria no meio da tarde. Afinal, dava aulas toda manhã e à noite. Ficando no marasmo do 2º turno, o que "chamava" um biscoito recheado - um ñ, vários.
Porém, depois que parei de dar aulas na academia, notei que minha ânsia por doces e melecas no meio da tarde diminuiu.
Isso me trouxe questionamentos:
* Por que eu comia mais porcarias quando treinava mais?
* Será que o fato de eu queimar muitas calorias me fazia relaxar no consumo das mesmas?
* Será que, com o fato de queimar menos calorias por ñ estar terinando, meu organismo ñ pede para repô-las?(isso é irrelavante, pois antes poderia repôr o que gastei com alimentos saudáveis).
* Será que tudo é psicológico?
* Será que eu comia tanta porcaria só para me martirizar, já que estava insatisfeita em meu trabalho? (Afinal, agora eu ganho menos, mas estou muito mais tranquila).

AI, DEUS!
Não sei, mas acho que pode ser tudo isso junto.
O que vocês acham? Não me ignorem......RESPONDAM MINHAS DÚVIDAS.

1 SEMANA SEM TREINAR...

É INTERESSANTE COMO O CORPO RESPONDE RÁPIDO ÀS MUDANÇAS!
Sempre executei os exercícios com as alunas, durante minhas aulas. Como o nº de horas/aula que tinha era grande, bastava como um ótimo treino.
Ao ser dispensada da acdemia, meu trabalho se direcionou para "personal".
Resumindo... Parei de fazer exercícios.
Fiquei uma semana parada, desanimada e perdida.
Exatamente 1 semana após o ocorrido, tomei vergonha na cara e decidi caminhar.
GENTE... NO OUTRO DIA... QUE DOR NO "PORTA-MALA"!
Assim mesmo, no 2º dia, coloquei os tênis e fiz novo percurso.
No 3º dia, ainda sentia a musculatura como se nunca houvesse malhado na vida.
Fiz repouso no 4º dia.
Então, decidi radicalizar... Coloquei um cd do "Body Pump" e fiz a aula - tenho o material em casa.
Realmente... 1 semana é muito tempo parada, quando se passa anos treinando pesado. Na mesma noite, eu sentia as pernas pesadas e, ao amanhecer... Nem te conto!
Dá vontade de rir só de lembrar. Na verdade, eu ria só de tocar em meus músculos.
Acho que preciso de uma nova academia urgente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Até o próximo relato de minha vida sem dar aulas em academia.

NOVA TURMA NA ESPORTA

Ontem fui conhecer a turma de alongamento das 20 hs. Uma turma tranquila, mas muito parecida com minhas vuvuzelas, pois a maioria tem restrições. A maior diferença é que são bem quietinhas e concentradas (até demais para meu gosto).
Meninas, que saudades de nossas bagunças; que saudades de eu ter que pedir silêncio a todo momento; que saudades de vocês.

TÉDIO

Está certo que ficar de bobeira é bom. Acordar mais tarde, fazer as coisas da casa com calma, cuidar mais da filha, do marido, do gato, do cachorro. SOCORRO!!!!!!!!!!!!!!!!! Que saco de rotina. Ñ aguento isso.
O tédio é tanto que fico arrumando coisa p/fazer o tempo todo. A Luísa briga comigo, me manda sentar, diz pra eu parar um pouco.Mas ñ consigo ficar 10 minutos parada.
Certamente estou com energias acumuladas, principalmente na cintura.
Graças a Deus consegui uma academia nota 10 para trabalhar. Claro que começarei aos poucos, mas sei que logo estarei com vários horários.
E o pior é que agora sou obrigada a fazer dieta, senão.......................
Inté, galerinha!

SENSAÇÕES...EMOÇÕES

Tu já sentistes uma "grande" decepção e segundos depois uma "enorme" alegria?
Essa mudança repentina de sentimentos é assustadora,mas muito, muito boa. E devo isso às minhas alunas maravilhosas.
Eu sabia que iriam reduzir meus horários na academia, mas ñ imaginava demissão, principalmente depois que algumas alunas foram me defender, assim como aos seus direitos de clientes.
Sei que algumas meninas são mais nervosas, mas isso faz parte. E as alterações nervosas geralmente ocorrem quando algo grave ocorre.
Sei que sou uma professora "polêmica", que gosta de tudo certinho, organizado, caso contrário reclamo. Sei que ultimamente anda reclamando muito, mas agora pergunto: porquê será?
Eu andava meio de "saco-cheio" de tanta bagunça e ñ nego o alívio de ter saído de lá.
Foram quase 9 anos de minha vida profisional dedicados a esta academia, portanto, muitas recordações ótimas, sendo que o melhor de tudo foi ter conhecido minhas alunas e alguns colegas de trabalho.
Essas mesmas alunas que se tornaram amigas, que fazem parte de minha vida e de meus momentos de maior descontração. Nossas aulas (qualquer uma delas - along,pump,local, gap), apesar do sofrimento (sei que ñ é mole ficar gostosona), eram alegres,divertidas, descontraídas, mesmo quando eu ficava "brava" e "brigava" devido à conversa.
Essas mesmas amigas-alunas que, ao tomarem conhecimento do acontecido, ligaram-me insistentemente, desacreditadas do cancelamento de nossas aulas e incentivando-me com palavras de carinho.
Confesso que fiquei chocada e chateada com a falta de respeito do meu empregador em relação ao meu profissionalismo, mas qualquer ponta de sentimento negativo sumiu ao ouvir tantas vozes carinhosas e amigas.
A maneira como me dispensaram somente serviu para amar ainda mais minha profissão, minhas alunas e, principalmente, para tomar mais cuidado em quem colocar minha confiança daqui para frente.
MENINAS, AMO VOCÊS DO FUNDO DOMEU CORAÇÃO E AGRADEÇO TODAS AS PALAVRAS DE INCENTIVO.
AGRADEÇO TBM POR Ñ TEREM ME DADOS PALAVRAS DE CONSOLO, pois sei que notaram que ñ preciso de consolo, já que a única coisa que perderia com essa saída seria o contato com vocês e isso ñ aconteceu.
$ ... Eu recupero,. Amigos ...Farei outros com o tempo. Mas um novo amigo jamais substitui outro. E ñ quero perder a amizade de vocês, minhas VUVUZELAS!

MUDANÇAS

GALERA, DECIDI MUDAR O DESING DO BLOG. SABEMOS QUE NEM TODA MUDANÇA É POSITIVA, PORTANTO GOSTARIA DE SABER A OPINIÃO DE VOCÊS. BASTA CLICAR NO BOTÃO VERDE E ESCREVER. BJSSSSSSSSS

CÁPSULAS DE ÔMEGA 3

Sabia que ômega 3 ajuda a diminuir a circunferência da cintura?
Ômega 3 são ácidos graxos poli-insaturados que têm efeito positivo no nosso organismo:
-reduz níveis de colesterol total, dos triglicerídeos e do diabetes (controla níveis de insulina);
-diminui depósitos de gordura, principalmente vasculares;
-melhora o sistema imunológico;
-previne e ajuda no tratamento contra câncer;
-possue alto potencial anti-inflamatório;
-controla a LEPTINA (hormônio que inibe o apetite).
Para nós o interessante é que, com o controle de níveis de insulina, há maior contribição em diminuir o depósito de gordura na região abdominal.
É importante que o consumoseja apenas de 10% do valor calórico total da dieta mesmo sendo boa gordura, continua sendo gordura e tendo alto índice calórico).
Vejamos alguns alimentos:
*PEIXES - cavala, arenque,salmão, bacalhau e atum/sardinha(mesmo enlatados). No mínimo 2x/semana;
*SEMENTE DE LINHAÇA - nossa, essa já falei milhões de vezes!2 colheres sopa (moída) por dia e muita água;
*CASTANHAS E NOZES - 2 por dia;
*ÓLEOS VEGETAIS - azeite extra-virgem, óleo de soja e canola. 1 colher de chá/dia;
*VEGETAIS DE FOLHAS VERDES ESCURAS - livre;
*CÁPSULAS - 1 vez/dia, no almoço, para quem ñ consome os alimentos acima frequentemente.
PREFERE A REGULARIDADES DAS CÁPSULAS? FARMÁCIA DE MANIPULAÇÃO (sempre indico Calêndula,na Mário Totta). Também têm as prontas em farmácias normais - o pote diz óleo de peixe- e o preço varia de acordo com o laboratório e quantidade de cápsulas (entre 10 e 25 reais).
Nunca consumi as cápsulas, já que sou adepta a maioria dos alimento acima, principalmente linhaça. Mas confesso que as acho mais práticas e acredito que ´sejam até melhor absorvidas pelo organismo.
Li vários depoimentos de mulheres que emagreceram acrescentando ômega 3 na dieta, mas certamente somente isso ñ adiantará. É preciso controle alimentar e atividade física.
Essa é somente mais uma dica para que tu alcançes teus objetivos mais rápido!
BEIJOCAS E INTÉ!

INVERNO É BOM?

Sei que gostos e cores não se discutem, mas juro que não consigo entender quem gosta do inverno. Para mim, o frio só serve para três coisas: dormir, comer e engordar. Agradeço todos os dias o fato de eu ser professora de academia, caso contrário teria muita preguiça de sair do quentinho de minhas cobertas para malhar. Até para digitar meus dedos estão rijos.

Tudo que faço requer um grande esforço:

-tomar banho (pelo menos a parte de tirar a roupa, já que meu chuveiro é nota 10);

- passar os cremes depois do banho (parece que nem o aquecedor que trabalhar com tanto frio);

-levantar cedo para trabalhar (adoro o fim de semana por isso; tbm invejo as alunas que chegam com toda disposição para malharem 8hs da manhã);

-comer salada (continuo fazendo grande variedade, mas na hora de colocar no prato...);

- tomar o actívia com linhaça pela manhã (a única coisa que quero é uma xícara bem grande de café com leite);

- ir à pé para dar aula (agora que estou de carro, a tentação me ronda todo tempo);

- colocar a roupa de malhar, pois sei que ao iniciar o treino o calor invadirá meu corpo, portanto ñ posso usar meia calça por baixo da leg (assim minhas coxas gelam até eu chegar na academia À PÉ).

E assim vai, vou até parar pois acabarei deprimida.

QUEM SABE TU Ñ ME MOSTRAS O LADO BOM DESTE FRIO HORROROSO!!!!!!!!!!!!!

8 NOVIDADES QUE EMAGRECEM

Já vou afirmando que ñ testei nenhuma, mas decidi postar assim mesmo. Quem sabe alguém já experimentou, ou queira fazê-lo, e me conte os resultados. Quem sabe tu Taynnã?
1) AZEITE DE OLIVA EXTRAVIRGEM ESPANHOL - combate a gordura abdominal por ser rico em ômega 9 (que estimula a produção do bom colesterol, dificultando o acúmulo de gordura na barriga), acelera o processo de cicatrização e evita o envelhecimento precoce. De 20ml a 50ml por dia nas comidas.
Tem que ser espanhol? Os outros ñ têm ômega 9? Vou pesquisar no super.
2) FARINHA DE FEIJÃO-BRANCO - combate obesidade, sacia a fome, ajuda a prevenir diabetes e fortalece os ossos. É rica em faseolamina e alto teor de fibras,que retarda a bsorção do carboidrato. Antes do almoço e do jantar, diluir 1 col chá de farinha em 100 ml de água ou suco natural com água e beber.
Deve ser uma meleca, mas é baratinho... R$ 10,00.
3) ACTMAX - queima gordura, reduz apetite, ativa metabolismo por 24 hs, anti-oxidante e fortalece sistema imunológico. Cápsula à base de gengibre. 1 drágea entre café da manhã e almoço,outra entre almoço e jantar.
Eita nome complicado!
4) BIOCÁRTAMO - reduz gordura abdominal, dá sensação de saciedade e diminui colesterol no sangue. Capsula gelatinosa de óleo decártamo, planta com sementes ricas em ômega 6. 2 cáp antes café manhã, 2 cáp antes almoço e 2 cáp antes jantar.
Esse sai meio caro, já que 90 cápsulas sai por R$ 100,00 em média.
5) PEPPER DUO EFFECT - queima gordura, sacia fome, ativa metabolismo, aumenta gasto de energia e aumenta libido. Preparo a partir da combinação de nutrientes da pimenta-vermelha, do cacau-preto e da laranja amarga. Beber 1flaconete por dia quando se sentir sem energia, ou antes de treinar.
Gostei da parte do libido!
6) FIBRA DE MAÇÃ - diminui a absorção de açúcar e gordura pelo organismo, baixa o colesterol e ajuda no tratamento contra gastrite. Farinha a base da pectina da maçã, fibra solúvel que ajuda a regular o intestino. 1 colher sopa em 200 ml de água, suco etc.
Sem comentários.
7) BALA DE GOMA FITOTERÁPICA - queima gordura, combate retenção líquida, evita flacidez e melhora a qualidade da pele. Bala manipulada com queimadores de gordura e substâncias que combatem retenção líquida e vontade de comer doces e carboidratos. 1 bala 1 hora antes do almoço e outra 1 hora antes do jantar.
Já é mais meu estilo, mas o preço varia entre R$ 35 e 200 (60 unidades).
8) CHOCOLATE SACIANTE - reduz absorção de gorduras, sacia a fome e o desejo por doces, combate a ansiedade. É à base de soja, manipulado com glucomanam, alga rica em fenilanina: reveste a parede interna do estômago e promove saciedade por até 4 horas após o consumo. Até duas barras por dia.
Esse sim é meu estilo! E cada barra é na média de R$ 6. Só não sei onde comprar.
Dicas: converse com um médico, beba dois litros de água, não ultrapasse a dose E NÃO FALTE AS AULAS DE GINÁSTICA.

ACEITA UM CAFEZINHO?

Observei que a mulherada é viciada por um cafezinho antes e após o treino. Confesso que tbm sou chegada!
Um dos modos de minhas alunas me mimarem é levar um cafezinho até a sala, já que praticamente ñ tenho intervalo entre as aulas. "ADOOOOOOROOOOO ISSO!"
Agora vem a questão: até que ponto essa mania interfere no treino?
Pois saibam que vários atletas têm o hábito de consumir esta bebida antes dos treinos e competições,por acreditarem que melhora o rendimento.
Os jogadores de futebol do Botafogo tomam 1 pílula de cafeína antes das partidas(equivale a 8 xícaras). Eles afirmam que os movimentos ficam mais rápidos.
Desde que a cafeína saiu da lista de substâncias proibidas pela Agência Mundial Anti-Doping, em 2004, seu consumo tem aumentado entre esportistas.
Várias pesquisas foram feitas sobre o assunto. Analise as conclusões:

• Melhora o rendimento em treinos longos, pois a cafeína aumenta a presença de cálcio na fibra muscular,facilitando as contrações.
• Ajuda a queimar calorias, pois estimula a ação de anzimas que atuam no metabolismo das gorduras e dos açúcares.
• Reduz a fadiga e aumenta a motivação, pois antioxidantes do café aumentam a produção de endorfina, diminuindo a fadiga.
• Estimula a concentração e a atenção, pois a cafeína provoca a inibição de uma substância associada ao sono.

Sem contar que 3 0u mais xícaras de café por dia são capazes de diminuir o risco de câncer de colo no útero em até 50% (assim como o chá verde e o atum).

TUDO INDICA QUE É REALMENTE A BEBIDA MAIS INDICADA PARA ATLETAS! - Dr. Darcy Lima, da UFRJ.

Cuidado, estamos falando de café X esporte. Há restrições p/ quem possue desterminados problemas, como pressão alta, por exemplo.

ENTÃO, QUE TAL UM CAFEZINHO?

NINGUÉM MERECE...

Eu, pelo menos ñ! Desde cedo é uma correria. As meninas vão à academia na primeira hora, ou porque querem ver o jogo, ou porque têm que buscar filhos na escola, já que sairão mais cedo. Consequentemente, os próximos horários ficam vazios (ou quase). Além disso, o dia amanhece chuvoso, fazendo com que as preguiçosas ñ queiram sair da cama. CONFESSO QUE ESSA ERA MINHA VONTADE.
Tudo bem! Correria à parte, nos preparamos para torcer loucamente. Mesmo o jogo sendo pela manhã, rolou pinhão, pipoca e outras melecas engordantes que fizeram com que ñ coubesse almoço no meu estômago, mas muita gordura nos culotes.
E, o pior de tudo, foi o péssimo jogo do nosso time. QUE FRUSTRANTE! Quando torcemos muito, queimamos calorias, mas isso ñ aconteceu.
Fiquei tão agitada e decepcionada que só comi.
Agora pergunto a todos: que fazer quando a pessoa é descontrolada como eu? Pensei em pedir p/o Jú me amarrar no próximo jogo. É, acho que essa é a melhor solução.
Caso tenham outra ideia, me digam - postem nos comentários!

AS VUVUZELAS!

O melhor de minha profissão, com certeza, é o relacionamento com as alunas. Pode-se chamá-las de alunas no início, porém, no decorrer das aulas, algumas tornam-se AMIGAS!

Mas algo muito legal aconteceu na turma de alongamento da Espaço do Corpo. Todas são amigas!!!!!!!!!!!

Prova disto foi o encontro que fizemos para comemorar o aniversário da querida Eunice(de pé, no centro).

A comemoração foi no clube Jangadeiros (um bom chopp - nada light), onde ela teve a grande idéia de pedir de presente doações para um instituição de caridade - GENIAL!

A bagunça foi tanta que o garçom nos apelidou de "as vuvuzelas" - QUE INJUSTIÇA - só porque ñ havia um minuto de silêncio........................

Maravilhosas meninas sentadas: SOFIA - a que mais geme na aula, mas agora tá na base do cloreto de magnésio; GEIZA - e dá-lhe ajeitar bumbum p/alongar; ELOÍSA - a mais concentrada da aula (mas descobrimos que é só na aula que é comportada).

Maravilhosas meninas de pé: SUZANA - a menos concentrada da aula, adora ficar batucando; CIDA - meu Deus, essa mulher é um vulcão- cuidado ao cruzar seu caminho, ñ fica quieta um minuto, rsrsrsr; ROSANE - essa sabe aproveitar as coisas -vai em nova lua-de-mel por dois meses - assanhada; a aniversariante, EUNICE - adora sofrer,pois sempre fica entre a Cida e a Suzana - existem vovós corujas, mas esta.......LILIANE - é o bebe da turma, merece um troféu por aguentar uma turma tão bagunceira; ROSINHA - a sempre sensual, com seus cabelões e jeitinho meigo de falar - será que é só conosco? MARI - nos abandonou e passou p/acad do Jangadeiros, mesmo assim faz parte dessa turma tão especial.

MENINAS ADORO VOCÊS! SAIBAM QUE SÃO MUITO ESPECIAIS P/MIM - TODAS- MESMO AS QUE, POR PROBLEMAS EXTERNOS OU INTERNOS, Ñ PUDERAM IR AO ENCONTRO MAS Ñ FALTAM UMA AULA.

Me acharam ali, de branco?

PORTA-MALA AVANTAJADO...

Ñ é novidade que quem possui uma barriga saliente demais corre o risco de ter problemas cardíacos etc e tal.
Mas é bom salientar que o risco ñ é o mesmo p/ quem tem um bumbum saliente.
A Universidade de Oxford (Inglaterra),após estudos, concluiu que a gordura periférica que se concentra em coxas e bumbum é menos prejudicial que a abdominal ( melhor formato de pera, que de maçã - isso já ouvimos falar). Além disso, sugere que a gordura concentrada nos quadris controla os níveis de ácidos graxos no organismo e contém um agente anti-inflamatório que impede a obstrução de artérias.
Portanto, é melhor ter gordura nos quadris, que na região da cintura.
A gordura concentrada no tronco oferece mais riscos de hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. E, segundo os pesquisadores,a pouca gordura no quadril pode levar a problemas metabólicos sérios,como a Síndrome de Cushing,uma desordem causada por altos níveis de cortisona no sangue e que causa aumento de peso.
Estudos tbm mostraram que é mais difícil queimar a gordura das coxas e quadril por defesa do próprio organismo,pois, quando essas células são quebradas muito rápido, liberam substâncias conhecidas como citoquinas, que podem levar a inflamações no corpo.
Além disso, a gordura que envolve quadris tbm produz maior quantidade do hormônio adiponectina, que proteje as artérias e promove maior controle da taxa de açúcar no sangue.
E isso ñ é tudo: OS PESQUISADORES SUGEREM DE, NO FUTURO, TRATAMENTOS AUMENTAREM A TAXA DE GORDURA NOS QUADRIS DAS PESSOAS PROPENSAS A PROBLEMAS CARDÍACOS .
PUXA, FIQUEI MUITO FELIZ COM O TAMANHO DA MINHA MALA.
PORTANTO, O NEGÓCIO É MALHAR BASTANTE PARA QUE, ALÉM DE SER GRANDINHA, Ñ SEJA CAIDINHA - POIS AÍ NINGUÉM MERECE.

INVERNO .......QUE INFERNO!

Desculpem-me, mas se tem algo que me aborrece é o frio. Detesteotô o inverno. Olha o meu quadro da dor - acordar cedo;sair da cama quentinha; colocar trilhões de casacos; deslocar-me até a academia ( e nem dá pra ir de bike, pois faz mais vento gelado ainda); começar a sentir um calorzinho devido a caminhada; abrir ou tirar e carregar um casaco; chegar na academia; tirar outras roupas para começar o aquecimento; começar a suar ( pois a aula é tão forte que eu suo mesmo no inverno); no fim (alongamento final) começo a sentir frio e vou colocando, no mínimo, uma manguinha comprida; termino a aula; começo o aquecimento da próxima; sinto calor; tiro a tal da manguinha comprida e tudo se repete. HAJA SAÚDE. E TEM QUEM ME RECRIMINE POR AMAR O VERÃO MESMO COM TODO O SUOR QUE ESCORRE DE MEUS POROS. K entre nós, nada que vários banhos ñ resolvam.
E tu, és filho do inverno ou do verão?

ALONGAMENTO X MEDITAÇÃO

Para quem ainda ñ sabe, dou aula de alongamento de 2º à 6º, das 10:00 às 10:45. MUITO BOM! Os alunos se organizam de acordo com suas disponibilidades, assim a turma nunca fica vazia. Há, também, as que fazem todos os dias. E é exatamente p/estas que incluí, no final das aulas um pouco de relaxamento e meditação.

Entretanto, isto passou a ficar meio monótono e o pessoal já ñ se concentrava como deveria. Foi quando decidi estudar e explorar a energização corporal através do estímulo dos chacras. Cada chacra tem uma posição e cor de estímulo; cada um estimula áreas diferentes de nosso organismo.

Realmente isso é muito legal, mas será que as meninas fazem os exercícios da maneira correta, enquanto estou estimulando-as verbalmente? Sinto que nem todas conseguem se concentrar e assim perdem o "fio da meada".

Ainda estou tentando. Sei que nem todas responderão de modo imediato.

E tu? Consegue te concentrar? Sabe o poder de tua mente? Sabe o quanto tu podes adquirir usando a força do pensamento?

EU SEI! E TE DIGO,VALE A PENA TENTAR...........

DANCE, DANCE,DANCE

GENTE, VAMOS DANÇAR!!!!!!!!!!

Primeiro,quero dar os parabéns às alunas que fizeram a aula de dança que dei semana passada. Foi apenas meia hora, mas foi muito legal!

Também quero convidar a todos para DANÇAREM!

Não é novidade que todo domingo frequento o Geraldo Santana para por em prática minha energia rodando no salão.

Sim,é baile da melhor idade, mas engana-se quem acha que lá só tem senhoras e senhores de mais idade. Na verdade tu vais te surpreender se fores lá.

Mas são exatamente essas pessoas de mais idade que nos estimulam e nos dão lição de bem viver.

ACONTECE QUE Ñ EXISTE SOMENTE BAILE DE MELHOR IDADE.

Tu vais onde te sente melhor: pagodeira, raves, gauchada etc. Ñ importa o local e o tipo da música, e sim tua disposição de ser feliz e de se divertir (sem contar que queima calorias pra caramba).

TE DESAFIO - SAIA, DANCE, DIVIRTA-SE E DEPOIS ME CONTE COMO FOI......

Nem sempre é bom. Nas minhas férias saí com primas e ñ me senti muito bem. Estava legal, mas o lugar ñ era muito meu estilo. Fazer o quê,nem sempre é 100% - nem porisso deixei de me divertir - curti os amigos e fui no embalo do "tum,tum,tum".

VAMOS NOS DIVERTIR? VAMOS DANÇAR?

TUDO CONTINUA NORMALMENTE

Galerinha, realmente é difícil ficarmos tranquilos quando parece que uma bomba explodirá no ambiente onde nos encontramos. Nada como a insegurança e falta de informações para atrapalhar a vida da gente. Era exatamente o que acontecia comigo.
Entretanto, hoje, após reunião com chefe, coisas foram esclarecidas. Recebi garantias de que, apesar de tanto diz-que -me-diz, a academia permanecerá ativa, inclusive com novos projetos para facilitar a vida dos clientes e funcionários.
Fiquei muito feliz e aliviada com isso. Seria muito doloroso perder esses quase nove anos de trabalho, sim, pois têm meninas que estão comigo desde o início. Já pensou, nove anos aguentando a mesma professora; essas malucas devem mesmo gostar de meu trabalho = coitadas, são maluquinhas!
PORTANTO, ATÉ SEGUNDA E Ñ MATEM AULA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

OLÁ!

HOJE É SÓ OLÁ MESMO! TÔ DE TPM E SEM SACO PRA BLOGAR (EXISTE ESSA PALAVRA?). QUEM SABE AMANHÃ! NÃO, EU NÃO TÔ IRRITADA, SÓ PREGUIÇOSA... TAMBÉM TENHO DIREITO. RSRSRSRS.
BJKS!

DICA P/Ñ ERRAR COM FILHOS OU NETOS

Sabia que o ser humano só consegue controlar totalmente seu apetite (comer o que realmente precisa), até os 3 anos de idade? Depois dessa idade a gente começa a ser condicionado pelo docinho da vovó, pelas recompensas paternas em forma de salgadinhos etc. Quando notamos, ñ conseguimos nos controlar na frente de uma barra de chocolate (nada pessoal).
Por isso, façam como eu: fique de olho no autocontrole - SEJAM COMANDANTE DE SEU CORPO! POIS É!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

CUIDADO COM A ROTINA NA MALHAÇÃO

Geralmente as pessoas se inscrevem na academia para emagrecerem. Porém pesquisas inglesas mostraram que o desejo de emagrecer é motivador de três a seis meses. Depois deste período, a pessoa só continua malhando se tiver outras motivações (aula estimulante, professor legal, alívio de estresse, amigos etc).PORTANTO, É PRECISO QUE TU ENCONTRES A ATIVIDADE QUE MAIS TEM A VER CONTIGO.
Espero que no quesito "professor legal" eu ñ esteja falhando tanto. Tudo bem, sei que sou mandona, ditadora, linha dura mesmo... Mas...

SORVETE QUE EMAGRECE

Li numa revista sobre o lançamento de um sorvete que propõe emagrecimento,pois usará os benefícios dos chás verde, branco e vermelho. Lembram destes ótimos aceleradores de metabolismo?
O tal sorvete pode ser encomendado nas farmácias de manipulação (vamos consultar nossas amiguinhas da Calêndula). O produto vem em pó, sendo que em casa, basta acrescentar água gelada ou leite desnatado e deixar no congelador.
Se alguém experimentar, por favor, dê-me seu parecer. Fiquei curiosa. Tá bom, ñ precisa fazer o comentário que vem à tua cabeça, sei que sou gulosa.

PARA MEDITAR.....

"NÃO EXISTE MULHER GORDA E FEIA, SOMENTE MULHERES PREGUIÇOSAS!"
"O MESMO VALE P/OS MENINOS"

CHEGA DE CHOCOLATES

DECIDI USAR A TÁTICA DA TAYNNÃ E COMER TUDO DE UMA VEZ SÓ. ASSIM, ALÉM DE ACABAR LOGO COM O ESTOQUE, PASSO MAL E ENJÔO DO DITO CUJO (ESPERO)!

VC SABIA QUE...

• As células de gordura se multiplicam até os 20 anos do indivíduo, principallmente p/quem exagera na comida? Depois dessa idade ñ há como diminuir a quantidade de células adiposas do corpo, somente controlar seus tamanhos.
• 10% das células de gordura morrem a cada ano? Mas ñ se anime, elas se renovam e muito mais vorazes(ganham volume mais facilmente).

PORTANTO DEVEMOS COMER CORRETO DESDE CEDO E POR TODA VIDA!

PARA MIM SERIA MUITO FÁCIL SE Ñ HOUVESSE CHOCOLATE E PÁSCOA...SNIF,SNIF!

FÁTIMA, ONDE TU ANDA?

Procura-se uma aluna desaparecida a muito tempo: fátima - a super pumpera. Por favor, quem souber dela, me avise. Quem sabe ela mesma ñ posta neste blog onde anda, se volta e quando. BJKS A TODOS!

SOCORRO!!!!!!!!

Gente, estou uma descontrolada. Tudo que postei neste blog ñ me ajuda a controlar a extrema gula por chocolate. Nem tenho coragem de me pesar. Amo as alunas que me deram chocolate, mas tbm amo as que ñ me deram. Já pensaram se cada uma decidisse me dar uma lembrancinha, eu viraria um balão(maior do que estou virando). Mas tbm amo chocolate.
Bom, o negócio é o seguinte, vou fazer o máximo dos máximos do esforço p/me controlar e peço que VOCÊS ME AJUDEM E ME COBREM. AGRADEÇO DESDE JÁ!

NOVA SÉRIE DE ABDOMINAIS

NADA COMO FAZER UM POUCO DE FORÇA PARA QUE OS MÚSCULOS RESPONDAM. Foi por este motivo que Ana Lucia, Liziane, Angela e Maria Angela respiraram fundo e se atracaram.
Aula de GAP - terças e quintas, das 9:00 às 10:00.
Te esperamos lá. BJK

DRENAGEM LINFÁTICA!

Galera, no final do ano passado me dei um luxo: sessões de massagem estética e drenagem linfática. Estou adorando! Recomendo a todas (todos, pois meninos tbm merecem). Minha massoterapeuta é ótima. Estuda pra caramba, sabe muita coisa, enfim, profissional perfeita. Duas alunas minhas tbm estão com ela (recomendei, e elas aprovaram). QUEREM? Ela ñ é careira. BJSSSSSSSS!

PATI...QUE BOM!

Pati...Que bom que agora fazes parte de nossa turma. Tenho certeza que viestes para complementar todas minhas observações e pesquisas. Espero ansiosa o blog do grupo. Tbm acho que a Lú tá bem. Sinto que está mais interessada. bjk

TÁ FALTANDO ENERGIA ANTES DE MALHAR?

Tome um suquinho de beterraba com laranja antes do treino. A beterraba tem nitrato que reduz o consumo de oxigênio das células, diminuindo a velocidade com que chegamos ao cansaço. A laranja tem vitamina C. Lembram-se de todos os benefícios que já expliquei? Desde que acelera o metabolismo, até o fato de favorecer absorção do ferro dos outros alimentos - ideal p/vegetarianos?
ÓTIMO! ENTÃO, VAMOS AO TREINO.....

O QUE É QUINUA?

Mtos alunos têm me perguntado sobre esse grão e seus benefícios p/quem treina.
É ótima fonte de proteína, carboidrato de baixo índice glicêmico, possue gordura saudável, muitas vitaminas e minerais. Atende às necessidades do organismo: 20 aminoácidos diferentes, incluindo METIONA e LISINA (que formam a proteína completa - exclusividade de alimentos de origem animal).
Esbanja ômega 3 e 6 - gorduras do bem que protegem as artérias.
Controla liberação de glicos, impedindo mudanças de açúcar no sangue, retardando a fome.
Ñ contém gluten (p/os aléergicos).
Excelente para aumentar e manter volume muscular e, consequentemente, acelerar o metabolismo queimando mais calorias.
Como é completa e de fácil digestão, é ideal p/quem pega pesados nos exercícios. Ótima p/quem ñ come carne, ou quer reduzir seu consumo.
Estudos feitos em Belo Horizonte mostraram que a quinua possue o mesmo poder de aumentar a massa magra que o suplemento protéico WHEY PROTEIN. Pode-se fazer um rodízio entre ambos.
Faça um suco de 2 colheres de quinua batida com suco de fruta. Tome de 30 a 45 min antes do treino e outro copo logo após.
O preço é meio salgado, mas como o volume triplica após seu cozimento, vale a pena.
DÚVIDAS? DEIXE-AS POR ESCRITO NAS OBSERVAÇÕES.

DESCOBRI QUE...

A cenoura engorda mais cozida que crua. O cozimento desestrutura o amido do legume aumentando seu IG (ÍNDICE GLICÊMICO). Quanto mais tempo na água fervente, maior o IG.
Decidi, então, pesquisar mais sobre os alimentos crus e seus benefícios e constatei que muitos legumes sofrem esse processo.
Os alimentos crus preservam minerais e vitaminas (A,E e C) responsáveis pelo metabolismo de proteínas e carboidratos. Dão maior sensação de saciedade por possuírem mais água e fibras. Dificultam o acúmulo de gordura abdominal, pois a grande quantidade de fibras retarda a absorção do carboidrato, fazendo com que a glicose (formada pela síntese do mesmo) demore p/chegar ao sangue, consequentemente, que o organismo produza menos insulina - é essa que, em excesso, produz gordura abdominal - INTERESSANTE, NÃO É?
O abacaxi e o mamão papaia possuem compostos que auxiliam na quebra de proteínas, acelerando o metabolismo do organismo, emagrecendo. Ñ quer dizer que sozinhos emagreçam (na verdade possuem poucas calorias, ñ engordando), portanto nada de dieta a base de abacaxi, mas consumir a fruta num churrasco é mto bom.
MAS... Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas (com hífen, ou sem?) crus possuem compostos que se unem à proteína, dificultando a digestão e causando gases, estufamento e até problemas na mucosa gástrica. Nada de salada de repolho no churrasco, rsrsrsrs.
DICA: inclua 70% de vegatais e frutas crus em sua dieta - isso aumenta o nº de enzimas e nutrientes no organismo, fazendo o pâncreas e fígado eliminarem mais toxinas e transformando a gordura corporal acumulada em energia mais rápido.
VIRAM COMO Ñ É APENAS A QUESTÃO DE VEGETAIS E FRUTAS TEREM MENOS CALORIAS.
BOM PROVEITO! Vou comer um mamãozinho agora...E com linhaça. bjks

DANÇA DE SALÃO

TÁ CONSEGUINDO ME ENCONTRAR? Claro que ñ, pois eu e o Jú estamos saracotiando no meio do salão.

Confesso que isso é um vício, mas pelo menos é o mais saudável.

AMO DANÇA DE SALÃO!

Tudo bem, frequento o Geraldo Santana, nos domingos, às 15:00. Sim, é baile da melhor idade, mas o que tu queres, tô 4.1.

Na verdade, já frequento este baile há 8 anos (desde os33). Já ganhei até presente como a mãe mais nova do baile. E, mesmo ñ sendo baile p/minha geração, sempre fui mto bem recebida. ADORO dançar lá!

Vamos garotas, nada melhor que nos divertirmos e queimarmos calorias ao mesmo tempo. Nem precisamos de parceiro. A turma feminina faz a festa dançando na roda, ou seja, o que importa é a festa e as amigas. Nem sempre tive um parceiro de dança, mas sempre me diverti muito.

CONVIDO VCÊS A ESTE DESAFIO. Mas tem idade mínima...os bebês da turma ñ poderão entrar. snif snif snif....Mas eu danço por vocês. BJKS

prancha lateral

Conforme já postei, minhas meninas tbm sentiriam o poder dos novos abdominais que darei em aula. Pois bem, começamos na semana passada. Tirei fotos dos abdominais de prancha lateral, para que todas possam avaliar suas posturas e, futuramente, comparar. A maior dificuldade foi em relação ao ombro, principalmente o de apoio. Mas, mesmo assim, o trabalho foi muito bom, e tenterei passar dicas para sanar problemas e fazer força mais concentrada nos músculos abdominais.

PARABÉNS TAINNÃ, LISIANI, ELOISA, APARECIDA E ANGELA.

Temos detalhes p/arrumar na postura (ex: cabeças), mas foi mto bom.