BEM-VINDO! Aqui você encontrará dicas de vida saudáveis. Escolha a que mais combine contigo,teste e colha os benefícios.Eu estou usufruindo de nossas descobertas.
sábado, 27 de março de 2010
NOVA SÉRIE DE ABDOMINAIS
Aula de GAP - terças e quintas, das 9:00 às 10:00.
Te esperamos lá. BJK
terça-feira, 23 de março de 2010
DRENAGEM LINFÁTICA!
PATI...QUE BOM!
domingo, 21 de março de 2010
TÁ FALTANDO ENERGIA ANTES DE MALHAR?
ÓTIMO! ENTÃO, VAMOS AO TREINO.....
sábado, 20 de março de 2010
O QUE É QUINUA?
É ótima fonte de proteína, carboidrato de baixo índice glicêmico, possue gordura saudável, muitas vitaminas e minerais. Atende às necessidades do organismo: 20 aminoácidos diferentes, incluindo METIONA e LISINA (que formam a proteína completa - exclusividade de alimentos de origem animal).
Esbanja ômega 3 e 6 - gorduras do bem que protegem as artérias.
Controla liberação de glicos, impedindo mudanças de açúcar no sangue, retardando a fome.
Ñ contém gluten (p/os aléergicos).
Excelente para aumentar e manter volume muscular e, consequentemente, acelerar o metabolismo queimando mais calorias.
Como é completa e de fácil digestão, é ideal p/quem pega pesados nos exercícios. Ótima p/quem ñ come carne, ou quer reduzir seu consumo.
Estudos feitos em Belo Horizonte mostraram que a quinua possue o mesmo poder de aumentar a massa magra que o suplemento protéico WHEY PROTEIN. Pode-se fazer um rodízio entre ambos.
Faça um suco de 2 colheres de quinua batida com suco de fruta. Tome de 30 a 45 min antes do treino e outro copo logo após.
O preço é meio salgado, mas como o volume triplica após seu cozimento, vale a pena.
DÚVIDAS? DEIXE-AS POR ESCRITO NAS OBSERVAÇÕES.
DESCOBRI QUE...
Decidi, então, pesquisar mais sobre os alimentos crus e seus benefícios e constatei que muitos legumes sofrem esse processo.
Os alimentos crus preservam minerais e vitaminas (A,E e C) responsáveis pelo metabolismo de proteínas e carboidratos. Dão maior sensação de saciedade por possuírem mais água e fibras. Dificultam o acúmulo de gordura abdominal, pois a grande quantidade de fibras retarda a absorção do carboidrato, fazendo com que a glicose (formada pela síntese do mesmo) demore p/chegar ao sangue, consequentemente, que o organismo produza menos insulina - é essa que, em excesso, produz gordura abdominal - INTERESSANTE, NÃO É?
O abacaxi e o mamão papaia possuem compostos que auxiliam na quebra de proteínas, acelerando o metabolismo do organismo, emagrecendo. Ñ quer dizer que sozinhos emagreçam (na verdade possuem poucas calorias, ñ engordando), portanto nada de dieta a base de abacaxi, mas consumir a fruta num churrasco é mto bom.
MAS... Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas (com hífen, ou sem?) crus possuem compostos que se unem à proteína, dificultando a digestão e causando gases, estufamento e até problemas na mucosa gástrica. Nada de salada de repolho no churrasco, rsrsrsrs.
DICA: inclua 70% de vegatais e frutas crus em sua dieta - isso aumenta o nº de enzimas e nutrientes no organismo, fazendo o pâncreas e fígado eliminarem mais toxinas e transformando a gordura corporal acumulada em energia mais rápido.
VIRAM COMO Ñ É APENAS A QUESTÃO DE VEGETAIS E FRUTAS TEREM MENOS CALORIAS.
BOM PROVEITO! Vou comer um mamãozinho agora...E com linhaça. bjks
segunda-feira, 15 de março de 2010
DANÇA DE SALÃO
prancha lateral
Conforme já postei, minhas meninas tbm sentiriam o poder dos novos abdominais que darei em aula. Pois bem, começamos na semana passada. Tirei fotos dos abdominais de prancha lateral, para que todas possam avaliar suas posturas e, futuramente, comparar. A maior dificuldade foi em relação ao ombro, principalmente o de apoio. Mas, mesmo assim, o trabalho foi muito bom, e tenterei passar dicas para sanar problemas e fazer força mais concentrada nos músculos abdominais.
quinta-feira, 11 de março de 2010
JÁ SÔ 4.1!
segunda-feira, 8 de março de 2010
TRAGUINHO BOM!
QUE DELÍCIA!
Para os que questionam sobre a eficiência do activia, ñ sei o que argumentar. Comigo funciona bem. Já testei outras marcas que prometem a mesma eficiência e, psicológico ou ñ, ñ funcionou, nem misturando a linhaça.
Lembre-se que a linhaça deve ser moída, no máximo, 3 dias antes, conservada em pote fechado e escuro na geladeira, pois oxida rapidamente e perde suas propriedades.
Quanta coisa para que eu possa ter 100 anos dançando no Geraldo Santana todo domingo à tarde. É, adoro bailes da melhor idade. Ontem (07.03) dançei a tarde toda, pois tenho um ótimo parceiro (que tbm precisa estar em boa forma rsrsrsrs). bjk
segunda-feira, 1 de março de 2010
OPERAÇÃO BARRIGA CHAPADA - parte VI- VITAMINA C
OI! VOLTEI DAS FÉRIAS! E, mais do que nunca, precisando agilizar o "P.B.C.", pois engordei um pouco - adivinhem onde... B2(bumbum/barriga).
Hj já agilizei os abdominais na aula de pump: mtos inferiores e prancha - as meninas sentiram bastante.
Retomei os termogênicos naturais - férias na casa de parentes é difícil o controle.
Retomei a ingestão de chá verde/branco gelado (1L/dia).
AGORA QUERO CITAR MINHA NOVA PESQUISA(sim, estudei um pouco nas férias). OS BENEFÍCIOS DO LIMÃO P/QUEIMA DE GORDURA CORPORAL:
- EMAGRACE, pois harmoniza o metabolismo, queimando gorduras armazenadas mais rápido;
- o suco tem ação digestiva e promove o equilíbrio hormonal;
- a vitamina C estabiliza a produção do colágeno (elemento q estrutura a pele), ajuda na cicatrização e combate infecções, pois fortalece o sit. imunológico. Em 2006, nos EUA, pesquisas verificaram a ligação direta da vitamina C à habilidade do corpo usar gorduras como combustível durante atividades físicas. Portanto, alimentos com essa vitamina estimulam o organismo a queimar gorduras estocadas mais rápido;
- a parte branca é rica em PECTINA, que aumenta a sensação de saciedade, o bom funcionamento do intestino e a redução de absorção de gorduras;
- a casca possue substância chamada D.LIMONENO, que previne alguns tipos de câncer, pois penetra facilmente em todos os tecidos do nosso organismo, e é poderoso solvente de toxinas e gorduras. Com isso, dissolve cálculos renais e ajuda a desintupir veias.
Outros alimentos cítricos(laranja, tangerina,lima etc) tbm estimulam o emagrecimento.
No Canadá, fizeram pesquisas comprovando que a NARINGERINA(presente nas frutas cítricas) impede o acúmulo de gordura. Os animais que se alimentaram sem restrições de calorias e gordura, mas rica desta substância, melhoraram os níveis triglicérides e do colesterol, regularam o processamento do açúcar(outro fator vilão p/ganho de peso). Esta substância tbm está presente na casca do tomate em quantidade considerável, porém o mesmo deve ser cozido p/melhor absorção (incremente molhos).
CUIDADOS: o limão ñ tem contra-indicações, mas é preciso atenção em relação a sensibilidade em relação à acidez da fruta. O ideal é consumir 2 limões/dia em sucos ou saladas. Lavar bem a casca. Consumir imediatamente, pois a vitamina oxida em contato com o ar, perdendo propriedades e alterando sabor. Lave bem as mãos - limão x sol = manchas na pele.
BOA DICA: lembra da água gelada em jejum? Acrescente 7 gotas de limão. Sabe como é...Tudo é um conjunto de atitudes.
Quando fizeres limonada, raspe a casca e a parte branca, assim tu absorves todos os benefícios da fruta.
EU SEI, É MUITA COISA. PARECE QUE Ñ TEREMOS TEMPO P/MAIS NADA NESSA VIDA A Ñ SER CUIDAR DO CORPO E SAÚDE. T Ñ PRECISA FAZER TUDO QUE POSTO NESTE BLOG. TE DOU AS DICAS, FAÇA O QUE ACHARES MELHOR P/TI. BJ.
RECEITA SHAKE DELIMÃO
- 200 ml suco laranja;
- suco de 1/2 limão;
- 1 folha de couve;
- 1 colher sopa aveia bem cheia.
Bata tudo no liquidificador e consuma na hora. Equivale a um lanche: ñ esqueça que suco de laranja é calórico (média de 120 cal copo).
BOM PREVEITO!