Sabia que ômega 3 ajuda a diminuir a circunferência da cintura?
Ômega 3 são ácidos graxos poli-insaturados que têm efeito positivo no nosso organismo:
-reduz níveis de colesterol total, dos triglicerídeos e do diabetes (controla níveis de insulina);
-diminui depósitos de gordura, principalmente vasculares;
-melhora o sistema imunológico;
-previne e ajuda no tratamento contra câncer;
-possue alto potencial anti-inflamatório;
-controla a LEPTINA (hormônio que inibe o apetite).
Para nós o interessante é que, com o controle de níveis de insulina, há maior contribição em diminuir o depósito de gordura na região abdominal.
É importante que o consumoseja apenas de 10% do valor calórico total da dieta mesmo sendo boa gordura, continua sendo gordura e tendo alto índice calórico).
Vejamos alguns alimentos:
*PEIXES - cavala, arenque,salmão, bacalhau e atum/sardinha(mesmo enlatados). No mínimo 2x/semana;
*SEMENTE DE LINHAÇA - nossa, essa já falei milhões de vezes!2 colheres sopa (moída) por dia e muita água;
*CASTANHAS E NOZES - 2 por dia;
*ÓLEOS VEGETAIS - azeite extra-virgem, óleo de soja e canola. 1 colher de chá/dia;
*VEGETAIS DE FOLHAS VERDES ESCURAS - livre;
*CÁPSULAS - 1 vez/dia, no almoço, para quem ñ consome os alimentos acima frequentemente.
PREFERE A REGULARIDADES DAS CÁPSULAS? FARMÁCIA DE MANIPULAÇÃO (sempre indico Calêndula,na Mário Totta). Também têm as prontas em farmácias normais - o pote diz óleo de peixe- e o preço varia de acordo com o laboratório e quantidade de cápsulas (entre 10 e 25 reais).
Nunca consumi as cápsulas, já que sou adepta a maioria dos alimento acima, principalmente linhaça. Mas confesso que as acho mais práticas e acredito que ´sejam até melhor absorvidas pelo organismo.
Li vários depoimentos de mulheres que emagreceram acrescentando ômega 3 na dieta, mas certamente somente isso ñ adiantará. É preciso controle alimentar e atividade física.
Essa é somente mais uma dica para que tu alcançes teus objetivos mais rápido!
BEIJOCAS E INTÉ!
