*para que a atividade seja realmente aeróbica e queime mais calorias, deve-se ficar dentro de uma frequência cardíaca ideal. Para descobrir isso, subtraia sua idade de 220. O resultado é sua frequência cardíaca máxima (quantidade de vezes que o coração bate por minuto quando o corpo é submetido a esforço). Para INICIANTES, recomenda-se uma atividade aeróbica que alcance entre 60 e 70 % desse índice. Os mais TREINADOS podem atingir de 70 a 80%;
*consulte uma NUTRICIONISTA - é a pessoa capacitada a elaborar a dieta para você;
*faça uma avaliação física. Conhecer quanto de gordura e músculo você tem é vital para criar um programa de treinamento correto;
*alterne exercícios aeróbicos com musculação no mesmo treino como forma de aumentar a frequência cardíaca por tempos predeterminados (2 a 5 minutos). Isso aumenta o gasto calórico;
*pratique musculação. Ela mantém o metabolismo mais acelerado, o que auxilia na queima calórica;
*mude constantemente as modalidades aeróbicas. Isso promove ações musculares diferentes, obrigando o corpo a fazer novas adaptações, o que leva a gastar mais calorias;
*AH! ATENÇÃO: comer apenas 1 pão francês é o suficiente para repor o estoque de energia do corpo, caso você sinta fome depois da musculação. MAS É SÓ UM.
