MUDANÇAS

GALERA, DECIDI MUDAR O DESING DO BLOG. SABEMOS QUE NEM TODA MUDANÇA É POSITIVA, PORTANTO GOSTARIA DE SABER A OPINIÃO DE VOCÊS. BASTA CLICAR NO BOTÃO VERDE E ESCREVER. BJSSSSSSSSS

CÁPSULAS DE ÔMEGA 3

Sabia que ômega 3 ajuda a diminuir a circunferência da cintura?
Ômega 3 são ácidos graxos poli-insaturados que têm efeito positivo no nosso organismo:
-reduz níveis de colesterol total, dos triglicerídeos e do diabetes (controla níveis de insulina);
-diminui depósitos de gordura, principalmente vasculares;
-melhora o sistema imunológico;
-previne e ajuda no tratamento contra câncer;
-possue alto potencial anti-inflamatório;
-controla a LEPTINA (hormônio que inibe o apetite).
Para nós o interessante é que, com o controle de níveis de insulina, há maior contribição em diminuir o depósito de gordura na região abdominal.
É importante que o consumoseja apenas de 10% do valor calórico total da dieta mesmo sendo boa gordura, continua sendo gordura e tendo alto índice calórico).
Vejamos alguns alimentos:
*PEIXES - cavala, arenque,salmão, bacalhau e atum/sardinha(mesmo enlatados). No mínimo 2x/semana;
*SEMENTE DE LINHAÇA - nossa, essa já falei milhões de vezes!2 colheres sopa (moída) por dia e muita água;
*CASTANHAS E NOZES - 2 por dia;
*ÓLEOS VEGETAIS - azeite extra-virgem, óleo de soja e canola. 1 colher de chá/dia;
*VEGETAIS DE FOLHAS VERDES ESCURAS - livre;
*CÁPSULAS - 1 vez/dia, no almoço, para quem ñ consome os alimentos acima frequentemente.
PREFERE A REGULARIDADES DAS CÁPSULAS? FARMÁCIA DE MANIPULAÇÃO (sempre indico Calêndula,na Mário Totta). Também têm as prontas em farmácias normais - o pote diz óleo de peixe- e o preço varia de acordo com o laboratório e quantidade de cápsulas (entre 10 e 25 reais).
Nunca consumi as cápsulas, já que sou adepta a maioria dos alimento acima, principalmente linhaça. Mas confesso que as acho mais práticas e acredito que ´sejam até melhor absorvidas pelo organismo.
Li vários depoimentos de mulheres que emagreceram acrescentando ômega 3 na dieta, mas certamente somente isso ñ adiantará. É preciso controle alimentar e atividade física.
Essa é somente mais uma dica para que tu alcançes teus objetivos mais rápido!
BEIJOCAS E INTÉ!

INVERNO É BOM?

Sei que gostos e cores não se discutem, mas juro que não consigo entender quem gosta do inverno. Para mim, o frio só serve para três coisas: dormir, comer e engordar. Agradeço todos os dias o fato de eu ser professora de academia, caso contrário teria muita preguiça de sair do quentinho de minhas cobertas para malhar. Até para digitar meus dedos estão rijos.

Tudo que faço requer um grande esforço:

-tomar banho (pelo menos a parte de tirar a roupa, já que meu chuveiro é nota 10);

- passar os cremes depois do banho (parece que nem o aquecedor que trabalhar com tanto frio);

-levantar cedo para trabalhar (adoro o fim de semana por isso; tbm invejo as alunas que chegam com toda disposição para malharem 8hs da manhã);

-comer salada (continuo fazendo grande variedade, mas na hora de colocar no prato...);

- tomar o actívia com linhaça pela manhã (a única coisa que quero é uma xícara bem grande de café com leite);

- ir à pé para dar aula (agora que estou de carro, a tentação me ronda todo tempo);

- colocar a roupa de malhar, pois sei que ao iniciar o treino o calor invadirá meu corpo, portanto ñ posso usar meia calça por baixo da leg (assim minhas coxas gelam até eu chegar na academia À PÉ).

E assim vai, vou até parar pois acabarei deprimida.

QUEM SABE TU Ñ ME MOSTRAS O LADO BOM DESTE FRIO HORROROSO!!!!!!!!!!!!!

8 NOVIDADES QUE EMAGRECEM

Já vou afirmando que ñ testei nenhuma, mas decidi postar assim mesmo. Quem sabe alguém já experimentou, ou queira fazê-lo, e me conte os resultados. Quem sabe tu Taynnã?
1) AZEITE DE OLIVA EXTRAVIRGEM ESPANHOL - combate a gordura abdominal por ser rico em ômega 9 (que estimula a produção do bom colesterol, dificultando o acúmulo de gordura na barriga), acelera o processo de cicatrização e evita o envelhecimento precoce. De 20ml a 50ml por dia nas comidas.
Tem que ser espanhol? Os outros ñ têm ômega 9? Vou pesquisar no super.
2) FARINHA DE FEIJÃO-BRANCO - combate obesidade, sacia a fome, ajuda a prevenir diabetes e fortalece os ossos. É rica em faseolamina e alto teor de fibras,que retarda a bsorção do carboidrato. Antes do almoço e do jantar, diluir 1 col chá de farinha em 100 ml de água ou suco natural com água e beber.
Deve ser uma meleca, mas é baratinho... R$ 10,00.
3) ACTMAX - queima gordura, reduz apetite, ativa metabolismo por 24 hs, anti-oxidante e fortalece sistema imunológico. Cápsula à base de gengibre. 1 drágea entre café da manhã e almoço,outra entre almoço e jantar.
Eita nome complicado!
4) BIOCÁRTAMO - reduz gordura abdominal, dá sensação de saciedade e diminui colesterol no sangue. Capsula gelatinosa de óleo decártamo, planta com sementes ricas em ômega 6. 2 cáp antes café manhã, 2 cáp antes almoço e 2 cáp antes jantar.
Esse sai meio caro, já que 90 cápsulas sai por R$ 100,00 em média.
5) PEPPER DUO EFFECT - queima gordura, sacia fome, ativa metabolismo, aumenta gasto de energia e aumenta libido. Preparo a partir da combinação de nutrientes da pimenta-vermelha, do cacau-preto e da laranja amarga. Beber 1flaconete por dia quando se sentir sem energia, ou antes de treinar.
Gostei da parte do libido!
6) FIBRA DE MAÇÃ - diminui a absorção de açúcar e gordura pelo organismo, baixa o colesterol e ajuda no tratamento contra gastrite. Farinha a base da pectina da maçã, fibra solúvel que ajuda a regular o intestino. 1 colher sopa em 200 ml de água, suco etc.
Sem comentários.
7) BALA DE GOMA FITOTERÁPICA - queima gordura, combate retenção líquida, evita flacidez e melhora a qualidade da pele. Bala manipulada com queimadores de gordura e substâncias que combatem retenção líquida e vontade de comer doces e carboidratos. 1 bala 1 hora antes do almoço e outra 1 hora antes do jantar.
Já é mais meu estilo, mas o preço varia entre R$ 35 e 200 (60 unidades).
8) CHOCOLATE SACIANTE - reduz absorção de gorduras, sacia a fome e o desejo por doces, combate a ansiedade. É à base de soja, manipulado com glucomanam, alga rica em fenilanina: reveste a parede interna do estômago e promove saciedade por até 4 horas após o consumo. Até duas barras por dia.
Esse sim é meu estilo! E cada barra é na média de R$ 6. Só não sei onde comprar.
Dicas: converse com um médico, beba dois litros de água, não ultrapasse a dose E NÃO FALTE AS AULAS DE GINÁSTICA.

ACEITA UM CAFEZINHO?

Observei que a mulherada é viciada por um cafezinho antes e após o treino. Confesso que tbm sou chegada!
Um dos modos de minhas alunas me mimarem é levar um cafezinho até a sala, já que praticamente ñ tenho intervalo entre as aulas. "ADOOOOOOROOOOO ISSO!"
Agora vem a questão: até que ponto essa mania interfere no treino?
Pois saibam que vários atletas têm o hábito de consumir esta bebida antes dos treinos e competições,por acreditarem que melhora o rendimento.
Os jogadores de futebol do Botafogo tomam 1 pílula de cafeína antes das partidas(equivale a 8 xícaras). Eles afirmam que os movimentos ficam mais rápidos.
Desde que a cafeína saiu da lista de substâncias proibidas pela Agência Mundial Anti-Doping, em 2004, seu consumo tem aumentado entre esportistas.
Várias pesquisas foram feitas sobre o assunto. Analise as conclusões:

• Melhora o rendimento em treinos longos, pois a cafeína aumenta a presença de cálcio na fibra muscular,facilitando as contrações.
• Ajuda a queimar calorias, pois estimula a ação de anzimas que atuam no metabolismo das gorduras e dos açúcares.
• Reduz a fadiga e aumenta a motivação, pois antioxidantes do café aumentam a produção de endorfina, diminuindo a fadiga.
• Estimula a concentração e a atenção, pois a cafeína provoca a inibição de uma substância associada ao sono.

Sem contar que 3 0u mais xícaras de café por dia são capazes de diminuir o risco de câncer de colo no útero em até 50% (assim como o chá verde e o atum).

TUDO INDICA QUE É REALMENTE A BEBIDA MAIS INDICADA PARA ATLETAS! - Dr. Darcy Lima, da UFRJ.

Cuidado, estamos falando de café X esporte. Há restrições p/ quem possue desterminados problemas, como pressão alta, por exemplo.

ENTÃO, QUE TAL UM CAFEZINHO?