ERROS DURANTE O TREINAMENTO

Como ninguém sabe que sou professora de Educação Física na academia onde estou treinando, fica muito fácil analisar o modo como os professores atendem seus alunos, corrigindo-os - na maioria das vezes não o fazem.

Já que não posso me meter, passo para vocês os erros mais comuns que visualizo enquanto treino.

1- EXAGERO NAS CARGAS- peso em excesso pode machucar. É muito melhor carga moderada onde você sinta o esforço sem sofrimento extremo. Veja meu caso: estou com síndrome do piriforme (inflamação na região glútea que pressiona o ciático, provocando muitas dores) por ter, durante anos, exagerado nas cargas, principalmente caneleiras em trabalhos de glúteos.

2- CARGA INSUFICIENTE - mas não vamos exagerar: pouco peso não estimula a musculatura e desestimula. Tenho impressão que há pessoas que vão à academia só para fazer grau ou paquerar rsrsrsrs.

3- FAZER OS MOVIMENTO RÁPIDO DEMAIS - a velocidade ideal é nem muito lenta, nem muito rápida, para alcançar todas as fibras do grupo muscular trabalhado, estimulando-os na medida certa.

4- NÃO DESCANSAR ENTRE AS SÉRIES - também não tenho mito tempo para treinar, mas fazer tudo correndo para executar mais exercício é perigoso. O corpo precisa se ajustar a um novo esforço, assim o rendimento é maior.

5- FAZER TUDO QUE É AULA NO MESMO DIA - Jesus! Tem pessoas que passam o inverno na maior folga e comilança, maas quando esquenta, querem tirar o atraso. Coitado do corpo desse ser: certamente reclamará, fazendo com que seu dono pare de vez. O ideal é não deixar o corpo cair em rotina, treinando todos os dias, alternado o tipo de aulas.

6- ESQUECER DA POSTURA CORRETA - Até começam com a postura correta, mas, no decorrer da série, começam a sentir o esforço e usam todo o corpo para fazer um exercício que seria apenas de um grupo muscular. Quando noto, a pessoa está completamente "corcunda" rsrsrrs.

7- NÃO AQUECER - concordo que não é necessário fazer um super aquecimento antes do treino, mas no mínimo, aquecer executando o exercício com pouca carga e algumas repetições a mais, pois o aquecimento melhora a circulação sanguínea, preparando melhor a musculatura para o esforço.

8- NÃO ALONGAR DEPOIS - o alongamento de final do treino deve ser leve, o suficiente para liberar os vasos sanguíneos e artérias para fluir a circulação, proporcionando mair recuperação. também é importante para não deixar o músculo "embolado" - o que faria a pessoa perder a flexibilidade e correr o risco de ter lesões.

9- BEBER POUCA ÁGUA - é preciso repor o líquido perdido durante a atividade física, ou o organismo pode desidratar e os exercício não renderem nada.

10- NÃO COMER NADA APÓS OS EXERCÍCIOS - consumir algo balanceado, após os exercício, favorece a reconstrução muscular, recuperando energia e acelerando o metabolismo (caso contrário haverá mais dificuldade de queimar as "bordas de catupiri".

Então? Você está fazendo tudo direitinho? Que bom, é sinal que está prestando atenção no seu instrutor e respeitando os sinais que seu corpo dá.

TENHA UM ÓTIMO TREINO!!!!!!!!

CAMINHADA COM ESPETÁCULO

Vale a pena deixar a preguiça e a cervejinha de lado para dar uma caminhada no final da tarde!

A preguiça superei tomando o chá verde original da Herbalife. Em 20 minutos eu estava a milhão dentro de casa, pronta para queimar muitas calorias.

A cerveja ficou gelando no congelador, mas confesso que, no retorno, não bateu a vontade -fiquei com a consciência pesada rsrsrsrsr.

PROFESSORA OCULTA

Estou treinando, a duas semanas, numa academia perto de meu trabalho, na hora de meu almoço - tenho tempo, já que tomo o Shake Herbalife ao meio dia. Faço um lanche leve entre meia/uma hora antes e tomo o Shake depois.

A questão é que não me apresentei como professora de Educação Física, já que estava sem treinar à sete meses e queria tratamento de aluna - sabe como é, eu precisava de atenção no início, principalmente por não gostar de musculação.

Mas a coisa já começou mal.

Primeiro ele queria me explicar que, para perder peso, não precisaria fazer somente trabalho aeróbico, que musculação também emagrecer porque blá blá blá... Como eu não queria ouvir o que já sabia para não perder meu pouco tempo, tentei cortá-lo sem ser grosseira. Acho que ele não gostou, mas...

Depois quis preencher minha ficha e perguntou meu objetivo. Respondi: - Manter massa magra e perder massa gorda.

Pois acredite, tive que virar costas para ele, pois o "ser" escreveu massa com "ç". Eu nem quis ver o resto rsrsrssrsrsrs.

Tudo bem, sei que é feio falar mal de colega. Mas isso ninguém merece! É uma palavra usual em nosso meio... Acho que ele não sabia escrever, pois as pessoas devem responder que querem "perder a gordura da barriga e/ou da bunda".

Em compensação, o professor de PUMP já está desconfiado, pois não para de me fazer perguntas e elogiar minha performance. Acho que terei que contar, para não ficar chato depois. Acontece que já sei o que vem: "- Venha dar uma aula comigo!" E eu quero fugir disso.

AGORA, confesso meu pecado: fiquei toda dolorida. SOCORRO! Minha "maça" muscular dói, dói, dói....

A IMPORTÂNCIA DA MASTIGAÇÃO

Um estudo realizado na Escola de Saúde Pública da Harbin Medical University (China), mostrou que tanto homens com peso saudável, quanto obesos consumiram menos calorias (cerca de 12%) em uma refeição de meia hora, sem restrições, quando mastigam mais os alimentos.

Pesquisas posteriores já associaram a mastigação lenta ao peso saudável. Há uma teoria que mastigação lenta proporciona acesso mais fácil aos nutrientes que o corpo necessita, permitindo um consumo menor de comida para tal.

Aparentemente, a mastigação desempenha o papel importante nos hormônios intestinais e, consequentemente, influenciando no consumo de energia - a fome é geralmente, controlada por sinais hormonais (inclusive os da grelina - estimula a sensação de fome). Quanto maior a mastigação, menor os níveis de grelina após a refeição, mais demora para sentir fome novamente. É possível que quanto mais tempo o alimento ficar na boca antes de ser engolido, menos grelina será liberada.

Na pesquisa, os indivíduos que mastigaram cada porção de 10 gramas da mesma comida 40 vezes consumiram 11,5% menos calorias que aqueles que comeram a mesma coisa, mas mastigaram menos.

Portanto, nas refeições em que não fizermos o uso do Shake Herbalife, além de consumirmos 2 tabletes de Fiberbond para retermos parte das gorduras consumidas, devemos mastigar lentamente e mais vezes. Assim liberamos menos hormônio da fome e teremos saciedade por mais tempo.

BOM APETITE e PACIÊNCIA!

QUE TAL UMA CERVEJINHA?

Um dia quente como hoje pede uma cerveja bem gelada. Pena que isso também traz preocupação em relação à nossa boa forma (de não-balão).

Mas, para minha felicidade, um estudo realizado na Universidade de granada e concluído em setembro, mediu a reação do organismo à reação da água ou cerveja após a realização de esforço físico intenso.

O objetivo foi comprovar que o consumo moderado de cerveja após atividade física é tão eficaz quanto a água para hidratação.

As conclusões dessa pesquisa foram apresentadas no VI Simpósio Europeu de Cerveja e Saúde, pelo pesquisador Manuel Castilho.

O relatório descreve que uma quantidade moderada de cerveja não prejudica a hidratação após o exercício. Seria como beber água. Não foi encontrado nenhum efeito negativo que pudesse ser associado ao consumo da bebida em comparação à água.

Portanto, beber um pouco deste líquido fermentando depois da ginástica não é pecado, desde que não haja restrição médica por outros motivos.

Outro relatório será apresentado, em breve, sobre o mito da relação entre a cerveja e o desenvolvimento da "barriga de chope".

Os resultados do estudo também mostraram outros benefícios no consumo moderado desse líquido:

-ajuda na prevenção de acidentes cardiovasculares, graças aos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios das artérias;

-proteção contra fatores de risco provocados por diabetes;

-melhora a pressão arterial;

-regula colesterol;

-previne arteriosclerose.

Atualmente, estudos estão sendo elaborados para determinar se os benefícios são maiores na cerveja sem ou com álcool.

ECAAAAA!!!!! Cerveja sem álcool. Ninguém merece!

Então? Rola uma cervejinha sem tanta culpa?

Eu já estou bebendo uma, afinal, quero prevenir a arteriosclerose. rsrrsrrs

O QUE SÃO FITOESTERÓIS?

Nome tão esquisito, mas com função bem importante no organismo!

Os FITOESTERÓIS são extratos que contribuem com a redução do colesterol sanguíneo através da redução de sua absorção no intestino. Estão presentes nas nozes, nos óleos vegetais, nas sementes, nos grãos nas frutas e nos vegetais.

Consumir de 1,6g a 2,0g desse composto todo dia pode reduzir até 10% do colesterol ruim (LDL). Na verdade, isso equivale a comer diariamente 340 tomates, ou 120 maçãs ou 56 fatias de pão integral, entretanto, existem alimentos funcionais enriquecidos com essa substância, como o iogurte e o creme vegetal.

Entenderam o porquê da importância de consumir frutas e óleos vegetais (preferencialmente azeite extra-virgem)?

Além de diminuir o colesterol, elimina aqueles poucos quilinhos que insistem em permanecer em nosso "corpicho".

SOJA X MENOPAUSA

Estudos concluíram que a soja tem a mesma eficácia que a reposição hormonal no tratamento dos sintomas da menopausa (fogachos, dores de cabeça, irritação da pele e vagina, irritabilidade, melancolia, desânimo, perda de concentração e libido, etc).

A reposição hormonal é o único tratamento disponível para aliviar tais sintomas, porém o medo de câncer, sangramentos, doenças e ganho de peso diminuem sua aceitação. Esse foi o motivo para pesquisas de tratamentos alternativos, sendo que o da soja foi o mais aprovado.

Esse alimento é tão eficaz quanto a reposição hormonal, mas sem seus sintomas colaterais, como inchaços e tensões dolorosas nos seios.

Alivia fogachos (calorões), irritabilidade, dores articulares e musculares (é rica em cálcio) e secura vaginal.

Como os produtos da Herbalife são à base de proteína de soja, são a nutrição ideal para essa fase feminina.