sábado, 30 de outubro de 2010

HORA DE ESTIMULARMOS NOSSOS CHAKRAS

O que são chakras e suas propriedades psicológicas.

A cada semana, nas aulas de alongamento, trabalharemos um chakra. Já começamos com o "Chakra da Raiz" e o "Chakra Umbilical"!

Antes de falar sobre cada um, é preciso entender o que são chackra...

A palavra chakra vem do Sânscrito e significa "roda de luz".

Chakras são centros de energia, situados na metade do corpo. Há sete deles, que governam nossas propriedades psicológicas. Os chakras situados na parte mais inferior de nosso corpo são nosso lado instintivo, os mais elevados no nosso lado mental.

Chakras no meio do corpoOs chakras podem ter vários níveis de atividade. Quando estão "abertos", estão operantes em uma forma normal.

Todos os chakras contribuem a nosso ser. Nossos instintos deveriam trabalhar junto com os nossos sentimentos e pensar. Entretanto,nem sempre é assim, pois alguns chakras não estão abertos o bastante, sendo sob-ativos. Para compensar, outros chakras são sobre-ativos. O estado ideal é onde os chakras são equilibrados. Há testes que mostram isso, mas, no momento, isso ñ vem ao caso.

Existem muitas técnicas para balancear os chakras. Em minhas aulas de alongamento, procuro passar a concentração, através da posição e cor ideal de estímulo do chakra.

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Chakra Base (da Raiz)

Nome Sânscrito: MOELADHARA

Mantra: LAM

Localização: Base da espinha

Posição de estímulo: "do arado" - deitada, eleva o quadril, trazendo os pés até a cabeça, as mãos até os pés, rosto voltado p/cima.

Cor: Vermelho

Elemento: Terra

Zodíaco: Áries, Marte, Touro e Escorpião

Planetas: Nenhum

Massagem: Para mulheres, faça massagem no chakra no sentido anti-horário e para os homens faça massagem no sentido horário

Funções: Traz vitalidade para o corpo físico

Cristais: Obsidiana, Quartzo fumê, Rubi e Turmalina Preta

Quando ativado: Rege coluna, ossos, pernas e pés. Estimula sistema imunológico. Garante a sobrevivência mais básica dos instintos. Ligado à auto confiança,vontade de viver, amor próprio, relação com o mundo material. Coragem, Estabilidade. Individualidade, Paciência, Saúde, Sucesso e Segurança.

Quando bloqueado: fraqueza, doenças ósseas, hemorróidas, insegurança, baixa auto-estima, falta de coragem p/enfrentar problemas.

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Chakra Umbigo

Nome Sânscrito: SVADISTHANA

Mantra: VAM

Localização: Umbigo

Cor: Laranja

Posição de estímulo:"da pinça" - sentada, pernas alongadas, levar as mãos até os pés, manter

coluna reta.

Elemento: Água

Zodíaco: Câncer, Libra e Escorpião

Planetas: Lua, Vênus, Marte e Mercúrio

Massagem: Para mulheres, faça massagem no chakra no sentido horário e para os homens faça

massagem no sentido anti-horário

Funções: Força e Vitalidade física

Cristais: Âmbar, Aventurina, Carnélia e Coral

Qualidades Positivas: Relação com o sist. reprodutivo, Capacidade de sentir prazer e procriar,

Responsável pela energia sexual e criatividade, Assimilação de novas idéias, Dar e Receber,

Desejo, Emoções, Mudanças, Prazer, Saúde e Tolerância, Regula a vontade de ultrapassar obstáculos

e o modo como encaramos nosso papel na vida.

Quando bloqueado: Bloqueio criativo, Confusão, Ciúme, Sentimento de rejeição, Solidão, Impotência

e Frigidez, Dores lombares, Problemas da bexiga, intestinos e Sexuais, Pressão baixa.


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domingo, 24 de outubro de 2010

CLASSIFICAÇÃO EM CONCURSO

Oi, galerinha! Estou muito ansiosa, pois faltam 56 pessoas para eu ser nomeada na prefeitura de POA. Mas minha ansiedade é pelo fato que terei de largar minhas turminhas das academias.
Passei em dois concursos (INSS e Prefeitura), mas apenas o municipal está chamando O cargo é de assistente administrativo, ou seja, nada a ver com minha profissão - trabalho de 8 horas diárias, em um escritório. Entenderam o motivo de minha agitação?
Os benefícios são muito bons. Não são ótimos pelos motivos citados acima.
SNIF,SNIF,SNIF.
INTÉ!

sábado, 23 de outubro de 2010

caminhar também é relaxar!

Nada como dar uma boa caminhada para colocarmos os "bichos" para fora. Melhor ainda se pudermos apreciar um cenário estimulante: pessoas legais, o Guaíba tranquilo (apesar de poluído) e um maravilhoso pôr do sol!
Então, queres te unir à essa turma que gosta de malhar e relaxar ao mesmo tempo?
Gosto de variar o local da caminhada, pois a quebra de rotina me estimula mais. Ipanema, Assunção ou ciclovia em frente ao Barra.
Quero cruzar contigo em um destes percursos.

sexta-feira, 8 de outubro de 2010

NOVO HORÁRIO NA ACADEMIA ESPORTA

Hoje assumi o horário de alongamento da professora Fabi, a pedido da mesma (sextas feiras às 10:30). Sei o quanto é difícil um aluno aceitar a substituição do professor que tanto gosta. Portanto, fui dar essa aula preparada para todo tipo de recepção, inclusive para o que aconteceu: somente uma aluna no horário. Aproveitei este fato e personalizei a aula, fazendo pequenos testes. Tudo transcorreu normalmente, inclusive pelo fato de a aluna ser minha colega de profissão já aposentada.
Mas, o mais interessante, foi o fato de as alunas desta turma não saberem que existe o horário de alongamento 2° e 4°, às 10:00 (o meu horário). Isso me faz ver como a falta de comunicação trava os acontecimentos. Será que houve divulgação de um novo horário de alongamento na academia?
Agora já sei por onde começar para divulgar minha aula.
Ânimo, galerinha... É disso que precisamos para chegarmos aos nossos objetivos.
Aguardo a todos nas aulas.

quarta-feira, 6 de outubro de 2010

ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE

Tenho notado que algumas pessoas confundem os termos "alongamento" e "flexibilidade", achando, até, que é tudo a mesma coisa.
Pois, cabe a mim esclarecer as ideias, afinal , minhas aulas são de ALONGAMENTO FUNCIONAL, que visa o bem estar das áreas envolvidas em restrições. Ex: hérnia, artrose, contraturas, estresses etc. A flexibilidade pode ser uma consequência positiva nestas aulas.
FLEXIBILIDADE: é o grau de amplitude de um movimento na articulação ou grupo de articulações. Uma pessoa pode ter ótima flexibilidade nos ombros, mas péssima nos joelhos. Varia de pessoa à pessoa. A aula visando aumento de flexibilidade trabalha no limite máximo de amplitude articular e, consequentemente, dos músculos e tendões envolvidos, forçando-os para maior evolução a cada exercício.
ALONGAMENTO: é o conjunto de técnicas e exercícios usados para manter ou aumentar a amplitude dos movimentos. Visa soltar os tecidos moles (músculos e tendões) sem estressar as articulações. Como consequência, poderá haver aumento de flexibilidade, pois músculos mais relaxados facilitarão aumento de amplitude articular.

FATORES QUE INFLUENCIAM DURANTE O ALONGAMENTO:
* idade: quanto mais velha, menos flexível (acho que vocês já sentiram isso, não é mesmo?);
* sexo: mulheres têm os tecidos menos densos, portanto são mais flexíveis (acharam que fosse o nº de vezes que transam por semana, hein; apesar que, pensando bem, isso tbm, influencia);
* individualidade: cada um no seu limite (cada um no seu quadrado);
* tonicidade muscular: quanto mais firmes os músculos, mais difícil alcançar a flexibilidade (basta ver como halterofilistas têm pouca flexibilidade- precisam alongar mais);
* hora do dia: o ideal é entre 11 e 13 horas. Antes, os músculos estão frios e "preguiçosos"(falando no popular). Depois, começam a se contrair involuntariamente pelo estresse do dia-a-dia, chegando ao final da tarde "rijos" e difíceis de alongar;
* temperatura do ambiente: o frio reduz a elasticidade muscular, portanto no verão somos mais flexíveis;
*IMPORTANTÍSSIMO: respiração: oxigênio solta as fibras musculares, ou seja, inspirar profundamente e expirar lentamente, soltando o gás carbônico e todas as porcarias que têm dentro de vocês deixará o músculo mais relaxado para ser alongado.

REFLEXO DO ALONGAMENTO: Quando exageramos no estiramento das fibras musculares, o reflexo neural envia sinal para os músculos se contraírem, impedindo de ocorrer lesões. Portanto é preciso entender o próprio corpo e respeitar seu limite, ou acabará contraindo o músculo que tanto quer alongar e relaxar.

AGORA, BASTA RELAXAREM, RESPIRAREM FUNDO E BOA AULA!

sexta-feira, 1 de outubro de 2010

FIBROMIALGIA: O QUE É?

É impressionante como algumas pessoas não levam a sério o drama dos portadores de fibromialgia.
Antigamente era normal confundir os sintomas deste distúrbio com "frescura". Mas hoje? Com tantos estudos sobre o assunto?
Eu trabalhei com uma portadora alguns anos atrás e, no momento, estou com uma aluna que sofre do mesmo problema.
PORTANTO, hora de entendermos tal "doença"!
Na verdade, fibromialgia é uma forma de reumatismo associada à sensibilidade da pessoa frente à dor. Envolve músculos, tendões e ligamentos. Isto é, qualquer contração muscular mais forte pode provocar dores como se a pessoa houvesse levado uma "surra de sarrafo".
É mais comum em mulheres e, geralmente, diagnosticada na meia-idade.
Além de dores, ocorre cansaço, problemas para dormir, dor de cabeça, problemas de memória e raciocínio, formigamento pés e mãos. Em determinados pontos do corpo, a sensibilidade é maior, isto quer dizer que, um apertão mais forte nestes pontos, pode desencadear crises.
As CAUSAS são desconhecidas, mas pode ser por doenças graves, traumas emocionais ou físicos, alterações hormonais, estresses e musculatura fraca.
É HEREDITÁRIO!
O TRATAMENTO é difícil. Todos devem estar familiarizados com o problema: médico, fisioterapeuta, professor de ed. física e até a família. Os portadores devem tomar medicamentos prescritos (analgésicos, ralaxantes e antidepressivos), dormir bem, alimentar-se corretamente e fazer exercícios físicos.
Aqui entra meu trabalho. O ideal são exercícios aeróbicos (são mais eficazes para aliviar as dores e melhorar o sono) - caminhada, natação, hidroginástica - e alongamento (o "postural", pois trabalho de flexibilidade pode desencadear crise pelo excesso de "estiramento").
No início, os exercícios aumentam um pouco a dor, mas a prática regular alivia os sintomas. Basta tomar cuidado para não exagerar nas cargas, nem no tempo de exercícios.
PEÇA AJUDA AO TEU TREINADOR FÍSICO!