NOVA SÉRIE DE ABDOMINAIS

NADA COMO FAZER UM POUCO DE FORÇA PARA QUE OS MÚSCULOS RESPONDAM. Foi por este motivo que Ana Lucia, Liziane, Angela e Maria Angela respiraram fundo e se atracaram.
Aula de GAP - terças e quintas, das 9:00 às 10:00.
Te esperamos lá. BJK

DRENAGEM LINFÁTICA!

Galera, no final do ano passado me dei um luxo: sessões de massagem estética e drenagem linfática. Estou adorando! Recomendo a todas (todos, pois meninos tbm merecem). Minha massoterapeuta é ótima. Estuda pra caramba, sabe muita coisa, enfim, profissional perfeita. Duas alunas minhas tbm estão com ela (recomendei, e elas aprovaram). QUEREM? Ela ñ é careira. BJSSSSSSSS!

PATI...QUE BOM!

Pati...Que bom que agora fazes parte de nossa turma. Tenho certeza que viestes para complementar todas minhas observações e pesquisas. Espero ansiosa o blog do grupo. Tbm acho que a Lú tá bem. Sinto que está mais interessada. bjk

TÁ FALTANDO ENERGIA ANTES DE MALHAR?

Tome um suquinho de beterraba com laranja antes do treino. A beterraba tem nitrato que reduz o consumo de oxigênio das células, diminuindo a velocidade com que chegamos ao cansaço. A laranja tem vitamina C. Lembram-se de todos os benefícios que já expliquei? Desde que acelera o metabolismo, até o fato de favorecer absorção do ferro dos outros alimentos - ideal p/vegetarianos?
ÓTIMO! ENTÃO, VAMOS AO TREINO.....

O QUE É QUINUA?

Mtos alunos têm me perguntado sobre esse grão e seus benefícios p/quem treina.
É ótima fonte de proteína, carboidrato de baixo índice glicêmico, possue gordura saudável, muitas vitaminas e minerais. Atende às necessidades do organismo: 20 aminoácidos diferentes, incluindo METIONA e LISINA (que formam a proteína completa - exclusividade de alimentos de origem animal).
Esbanja ômega 3 e 6 - gorduras do bem que protegem as artérias.
Controla liberação de glicos, impedindo mudanças de açúcar no sangue, retardando a fome.
Ñ contém gluten (p/os aléergicos).
Excelente para aumentar e manter volume muscular e, consequentemente, acelerar o metabolismo queimando mais calorias.
Como é completa e de fácil digestão, é ideal p/quem pega pesados nos exercícios. Ótima p/quem ñ come carne, ou quer reduzir seu consumo.
Estudos feitos em Belo Horizonte mostraram que a quinua possue o mesmo poder de aumentar a massa magra que o suplemento protéico WHEY PROTEIN. Pode-se fazer um rodízio entre ambos.
Faça um suco de 2 colheres de quinua batida com suco de fruta. Tome de 30 a 45 min antes do treino e outro copo logo após.
O preço é meio salgado, mas como o volume triplica após seu cozimento, vale a pena.
DÚVIDAS? DEIXE-AS POR ESCRITO NAS OBSERVAÇÕES.

DESCOBRI QUE...

A cenoura engorda mais cozida que crua. O cozimento desestrutura o amido do legume aumentando seu IG (ÍNDICE GLICÊMICO). Quanto mais tempo na água fervente, maior o IG.
Decidi, então, pesquisar mais sobre os alimentos crus e seus benefícios e constatei que muitos legumes sofrem esse processo.
Os alimentos crus preservam minerais e vitaminas (A,E e C) responsáveis pelo metabolismo de proteínas e carboidratos. Dão maior sensação de saciedade por possuírem mais água e fibras. Dificultam o acúmulo de gordura abdominal, pois a grande quantidade de fibras retarda a absorção do carboidrato, fazendo com que a glicose (formada pela síntese do mesmo) demore p/chegar ao sangue, consequentemente, que o organismo produza menos insulina - é essa que, em excesso, produz gordura abdominal - INTERESSANTE, NÃO É?
O abacaxi e o mamão papaia possuem compostos que auxiliam na quebra de proteínas, acelerando o metabolismo do organismo, emagrecendo. Ñ quer dizer que sozinhos emagreçam (na verdade possuem poucas calorias, ñ engordando), portanto nada de dieta a base de abacaxi, mas consumir a fruta num churrasco é mto bom.
MAS... Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas (com hífen, ou sem?) crus possuem compostos que se unem à proteína, dificultando a digestão e causando gases, estufamento e até problemas na mucosa gástrica. Nada de salada de repolho no churrasco, rsrsrsrs.
DICA: inclua 70% de vegatais e frutas crus em sua dieta - isso aumenta o nº de enzimas e nutrientes no organismo, fazendo o pâncreas e fígado eliminarem mais toxinas e transformando a gordura corporal acumulada em energia mais rápido.
VIRAM COMO Ñ É APENAS A QUESTÃO DE VEGETAIS E FRUTAS TEREM MENOS CALORIAS.
BOM PROVEITO! Vou comer um mamãozinho agora...E com linhaça. bjks

DANÇA DE SALÃO

TÁ CONSEGUINDO ME ENCONTRAR? Claro que ñ, pois eu e o Jú estamos saracotiando no meio do salão.

Confesso que isso é um vício, mas pelo menos é o mais saudável.

AMO DANÇA DE SALÃO!

Tudo bem, frequento o Geraldo Santana, nos domingos, às 15:00. Sim, é baile da melhor idade, mas o que tu queres, tô 4.1.

Na verdade, já frequento este baile há 8 anos (desde os33). Já ganhei até presente como a mãe mais nova do baile. E, mesmo ñ sendo baile p/minha geração, sempre fui mto bem recebida. ADORO dançar lá!

Vamos garotas, nada melhor que nos divertirmos e queimarmos calorias ao mesmo tempo. Nem precisamos de parceiro. A turma feminina faz a festa dançando na roda, ou seja, o que importa é a festa e as amigas. Nem sempre tive um parceiro de dança, mas sempre me diverti muito.

CONVIDO VCÊS A ESTE DESAFIO. Mas tem idade mínima...os bebês da turma ñ poderão entrar. snif snif snif....Mas eu danço por vocês. BJKS

prancha lateral

Conforme já postei, minhas meninas tbm sentiriam o poder dos novos abdominais que darei em aula. Pois bem, começamos na semana passada. Tirei fotos dos abdominais de prancha lateral, para que todas possam avaliar suas posturas e, futuramente, comparar. A maior dificuldade foi em relação ao ombro, principalmente o de apoio. Mas, mesmo assim, o trabalho foi muito bom, e tenterei passar dicas para sanar problemas e fazer força mais concentrada nos músculos abdominais.

PARABÉNS TAINNÃ, LISIANI, ELOISA, APARECIDA E ANGELA.

Temos detalhes p/arrumar na postura (ex: cabeças), mas foi mto bom.

JÁ SÔ 4.1!

Gente, olha minha cara de espanto. O tempo passa muito rápido! Ontem fechei kilometragem 4.1. PÓÓÓÓÓDE?! E o que eu faço boa parte do meu tempo? Cuido pra parecer ter menos...rsrsrsrsrs. Eis o porquê deste blog! Para me doutrinar, tanto que sou seguidora de mim mesma, rsrsrsrs. APROVEITO PARA AGRADEÇER O CARINHO DE TODOS OSMEUS AMIGOS! GENTE, VALEU PELOS ABRAÇOS BEIJOS CONGRATULAÇÕES ETC. ADOREI TUDO! BJKS

TRAGUINHO BOM!

Eita coisa boa! Ñ! Isso ñ é um belo copo de caipirinha. É minha nova bebida da manhã, em jejum. Água gelada com limão.

Acontece que a maioria das coisas que posto neste blog são testadas por mim, mas ,no caso da vitamina c, estou testando a aproximadamente 10 dias. A pesquisa me deixou curiosa. Vontade eu tenho de colocar vodka e açúcar, mas. Snif, snif!

Inicialmete eu colocava umas 10 gotaas de limão, agora já dou jatos do fruto dentro do copo. TUDO É QUESTÃO DE COSTUME - ACOSTUMEI COM O SABOR AMARGO. Vamos ver no que dá!

QUE DELÍCIA!

Ñ parece, mas isso é bom! Activia com uma colher de linhaça moída. É meu café da manhã (alguns dias acrescento fruta). Consumo depois do copo de água com limão. Isso é uma questão de necessidade (intestinal). Dpois que adquiri este hábito, consegui eliminar os laxantes de minha vida. Se ñ consigo comer esta "gororoba" pela manhã, obrigo-me a consumí-la no lanche da tarde.
Para os que questionam sobre a eficiência do activia, ñ sei o que argumentar. Comigo funciona bem. Já testei outras marcas que prometem a mesma eficiência e, psicológico ou ñ, ñ funcionou, nem misturando a linhaça.
Lembre-se que a linhaça deve ser moída, no máximo, 3 dias antes, conservada em pote fechado e escuro na geladeira, pois oxida rapidamente e perde suas propriedades.
Quanta coisa para que eu possa ter 100 anos dançando no Geraldo Santana todo domingo à tarde. É, adoro bailes da melhor idade. Ontem (07.03) dançei a tarde toda, pois tenho um ótimo parceiro (que tbm precisa estar em boa forma rsrsrsrs). bjk

OPERAÇÃO BARRIGA CHAPADA - parte VI- VITAMINA C

OI! VOLTEI DAS FÉRIAS! E, mais do que nunca, precisando agilizar o "P.B.C.", pois engordei um pouco - adivinhem onde... B2(bumbum/barriga).
Hj já agilizei os abdominais na aula de pump: mtos inferiores e prancha - as meninas sentiram bastante.
Retomei os termogênicos naturais - férias na casa de parentes é difícil o controle.
Retomei a ingestão de chá verde/branco gelado (1L/dia).
AGORA QUERO CITAR MINHA NOVA PESQUISA(sim, estudei um pouco nas férias). OS BENEFÍCIOS DO LIMÃO P/QUEIMA DE GORDURA CORPORAL:

• EMAGRACE, pois harmoniza o metabolismo, queimando gorduras armazenadas mais rápido;
• o suco tem ação digestiva e promove o equilíbrio hormonal;
• a vitamina C estabiliza a produção do colágeno (elemento q estrutura a pele), ajuda na cicatrização e combate infecções, pois fortalece o sit. imunológico. Em 2006, nos EUA, pesquisas verificaram a ligação direta da vitamina C à habilidade do corpo usar gorduras como combustível durante atividades físicas. Portanto, alimentos com essa vitamina estimulam o organismo a queimar gorduras estocadas mais rápido;
• a parte branca é rica em PECTINA, que aumenta a sensação de saciedade, o bom funcionamento do intestino e a redução de absorção de gorduras;
• a casca possue substância chamada D.LIMONENO, que previne alguns tipos de câncer, pois penetra facilmente em todos os tecidos do nosso organismo, e é poderoso solvente de toxinas e gorduras. Com isso, dissolve cálculos renais e ajuda a desintupir veias.

Outros alimentos cítricos(laranja, tangerina,lima etc) tbm estimulam o emagrecimento.

No Canadá, fizeram pesquisas comprovando que a NARINGERINA(presente nas frutas cítricas) impede o acúmulo de gordura. Os animais que se alimentaram sem restrições de calorias e gordura, mas rica desta substância, melhoraram os níveis triglicérides e do colesterol, regularam o processamento do açúcar(outro fator vilão p/ganho de peso). Esta substância tbm está presente na casca do tomate em quantidade considerável, porém o mesmo deve ser cozido p/melhor absorção (incremente molhos).

CUIDADOS: o limão ñ tem contra-indicações, mas é preciso atenção em relação a sensibilidade em relação à acidez da fruta. O ideal é consumir 2 limões/dia em sucos ou saladas. Lavar bem a casca. Consumir imediatamente, pois a vitamina oxida em contato com o ar, perdendo propriedades e alterando sabor. Lave bem as mãos - limão x sol = manchas na pele.

BOA DICA: lembra da água gelada em jejum? Acrescente 7 gotas de limão. Sabe como é...Tudo é um conjunto de atitudes.

Quando fizeres limonada, raspe a casca e a parte branca, assim tu absorves todos os benefícios da fruta.

EU SEI, É MUITA COISA. PARECE QUE Ñ TEREMOS TEMPO P/MAIS NADA NESSA VIDA A Ñ SER CUIDAR DO CORPO E SAÚDE. T Ñ PRECISA FAZER TUDO QUE POSTO NESTE BLOG. TE DOU AS DICAS, FAÇA O QUE ACHARES MELHOR P/TI. BJ.

RECEITA SHAKE DELIMÃO

Experimente tomar este shake regularmente, ele te dará um boa quantidade diária de vitamina C.

• 200 ml suco laranja;
• suco de 1/2 limão;
• 1 folha de couve;
• 1 colher sopa aveia bem cheia.

Bata tudo no liquidificador e consuma na hora. Equivale a um lanche: ñ esqueça que suco de laranja é calórico (média de 120 cal copo).

BOM PREVEITO!