NOVA SÉRIE DE ABDOMINAIS

NADA COMO FAZER UM POUCO DE FORÇA PARA QUE OS MÚSCULOS RESPONDAM. Foi por este motivo que Ana Lucia, Liziane, Angela e Maria Angela respiraram fundo e se atracaram.
Aula de GAP - terças e quintas, das 9:00 às 10:00.
Te esperamos lá. BJK

DRENAGEM LINFÁTICA!

Galera, no final do ano passado me dei um luxo: sessões de massagem estética e drenagem linfática. Estou adorando! Recomendo a todas (todos, pois meninos tbm merecem). Minha massoterapeuta é ótima. Estuda pra caramba, sabe muita coisa, enfim, profissional perfeita. Duas alunas minhas tbm estão com ela (recomendei, e elas aprovaram). QUEREM? Ela ñ é careira. BJSSSSSSSS!

PATI...QUE BOM!

Pati...Que bom que agora fazes parte de nossa turma. Tenho certeza que viestes para complementar todas minhas observações e pesquisas. Espero ansiosa o blog do grupo. Tbm acho que a Lú tá bem. Sinto que está mais interessada. bjk

TÁ FALTANDO ENERGIA ANTES DE MALHAR?

Tome um suquinho de beterraba com laranja antes do treino. A beterraba tem nitrato que reduz o consumo de oxigênio das células, diminuindo a velocidade com que chegamos ao cansaço. A laranja tem vitamina C. Lembram-se de todos os benefícios que já expliquei? Desde que acelera o metabolismo, até o fato de favorecer absorção do ferro dos outros alimentos - ideal p/vegetarianos?
ÓTIMO! ENTÃO, VAMOS AO TREINO.....

O QUE É QUINUA?

Mtos alunos têm me perguntado sobre esse grão e seus benefícios p/quem treina.
É ótima fonte de proteína, carboidrato de baixo índice glicêmico, possue gordura saudável, muitas vitaminas e minerais. Atende às necessidades do organismo: 20 aminoácidos diferentes, incluindo METIONA e LISINA (que formam a proteína completa - exclusividade de alimentos de origem animal).
Esbanja ômega 3 e 6 - gorduras do bem que protegem as artérias.
Controla liberação de glicos, impedindo mudanças de açúcar no sangue, retardando a fome.
Ñ contém gluten (p/os aléergicos).
Excelente para aumentar e manter volume muscular e, consequentemente, acelerar o metabolismo queimando mais calorias.
Como é completa e de fácil digestão, é ideal p/quem pega pesados nos exercícios. Ótima p/quem ñ come carne, ou quer reduzir seu consumo.
Estudos feitos em Belo Horizonte mostraram que a quinua possue o mesmo poder de aumentar a massa magra que o suplemento protéico WHEY PROTEIN. Pode-se fazer um rodízio entre ambos.
Faça um suco de 2 colheres de quinua batida com suco de fruta. Tome de 30 a 45 min antes do treino e outro copo logo após.
O preço é meio salgado, mas como o volume triplica após seu cozimento, vale a pena.
DÚVIDAS? DEIXE-AS POR ESCRITO NAS OBSERVAÇÕES.

DESCOBRI QUE...

A cenoura engorda mais cozida que crua. O cozimento desestrutura o amido do legume aumentando seu IG (ÍNDICE GLICÊMICO). Quanto mais tempo na água fervente, maior o IG.
Decidi, então, pesquisar mais sobre os alimentos crus e seus benefícios e constatei que muitos legumes sofrem esse processo.
Os alimentos crus preservam minerais e vitaminas (A,E e C) responsáveis pelo metabolismo de proteínas e carboidratos. Dão maior sensação de saciedade por possuírem mais água e fibras. Dificultam o acúmulo de gordura abdominal, pois a grande quantidade de fibras retarda a absorção do carboidrato, fazendo com que a glicose (formada pela síntese do mesmo) demore p/chegar ao sangue, consequentemente, que o organismo produza menos insulina - é essa que, em excesso, produz gordura abdominal - INTERESSANTE, NÃO É?
O abacaxi e o mamão papaia possuem compostos que auxiliam na quebra de proteínas, acelerando o metabolismo do organismo, emagrecendo. Ñ quer dizer que sozinhos emagreçam (na verdade possuem poucas calorias, ñ engordando), portanto nada de dieta a base de abacaxi, mas consumir a fruta num churrasco é mto bom.
MAS... Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas (com hífen, ou sem?) crus possuem compostos que se unem à proteína, dificultando a digestão e causando gases, estufamento e até problemas na mucosa gástrica. Nada de salada de repolho no churrasco, rsrsrsrs.
DICA: inclua 70% de vegatais e frutas crus em sua dieta - isso aumenta o nº de enzimas e nutrientes no organismo, fazendo o pâncreas e fígado eliminarem mais toxinas e transformando a gordura corporal acumulada em energia mais rápido.
VIRAM COMO Ñ É APENAS A QUESTÃO DE VEGETAIS E FRUTAS TEREM MENOS CALORIAS.
BOM PROVEITO! Vou comer um mamãozinho agora...E com linhaça. bjks

DANÇA DE SALÃO

TÁ CONSEGUINDO ME ENCONTRAR? Claro que ñ, pois eu e o Jú estamos saracotiando no meio do salão.

Confesso que isso é um vício, mas pelo menos é o mais saudável.

AMO DANÇA DE SALÃO!

Tudo bem, frequento o Geraldo Santana, nos domingos, às 15:00. Sim, é baile da melhor idade, mas o que tu queres, tô 4.1.

Na verdade, já frequento este baile há 8 anos (desde os33). Já ganhei até presente como a mãe mais nova do baile. E, mesmo ñ sendo baile p/minha geração, sempre fui mto bem recebida. ADORO dançar lá!

Vamos garotas, nada melhor que nos divertirmos e queimarmos calorias ao mesmo tempo. Nem precisamos de parceiro. A turma feminina faz a festa dançando na roda, ou seja, o que importa é a festa e as amigas. Nem sempre tive um parceiro de dança, mas sempre me diverti muito.

CONVIDO VCÊS A ESTE DESAFIO. Mas tem idade mínima...os bebês da turma ñ poderão entrar. snif snif snif....Mas eu danço por vocês. BJKS