CONDIMENTOS QUE AJUDAM A EMAGRECER

Hora de relembrar antigas dicas para queimarmos mais calorias e, consequentemente, mais gordura corporal. Quem trabalha comigo, sabe que, meia hora antes de treinar, tomo "TERMOGÊNICO" - é um tipo de suplemento que “acerela” o metabolismo, fazendo com que queimemos mais calorias que o normal - elevam a temperatura interna corporal. Há muitos motivos para nosso metabolismo ficar lento: idade(depois dos 40, então, nem se fala), condicionamento(chega um ponto do treino que o corpo acostuma com o nível de exercícios e passa a responder mais lentamente, e nem sempre é conveniente aumentar treino ou carga),alimentação errada (achar que passar fome vai emagrecer) e assim vai.

No meu caso, além do uso do "termo", passei a consumir "alimentos funcionais”.

Começarei com os 4 condimentos termogênicos que aceleram o metabolismo:

1-PIMENTA VERMELHA - 1/2 ou 3 g em pó 2x ao dia; no molho, carnes, legumes, saladas(sempre no final do preparo, pois o calor altera os nutrientes).

2-GENGIBRE - 1 pedaço(5cm)1x dia; espremido ou ralado na salada,como chá ou em sucos de frutas.

3-MOSTARDA - 2c.chá 2x ao dia: no hamburguer magro, sanduíches ou molhos p/saladas.

4-CANELA - 2c.sobr ao dia; no café, frutas, iogurtes, sucos.

Claro que você ñ precisa usar tudo ao mesmo tempo.
Para dar certo, TODOS OS DIAS, acrescente os queimadores de gorduras em na dieta, um pouco de cada, para ñ enjoar. Eu uso mais a mostarda, pimenta líquida e o gengibre, alternando-os na salada; sanduíches, sempre com mostarda; faça frutas com um pouquinho de canela, fica mto bom. Também gosto de esmagar a pimenta e "untar" o prato, largando a comida por cima.
Adote os de sua preferência, testando-os em vários pratos.
  
VALE A PENA! COMECE COM PEQUENAS MUDANÇAS e logo tua alimentação estará 1000. Até logo, e ñ exagere na pimenta, senão...

SERÁ QUE CREMES ANTICELULITES FUNCIONAM?

Conforme já postei, faço massagem estética e drenagem linfática todas as semanas. ÓTIMA DECISÃO MINHA! Porém noto que a Helenara (minha massoterapeuta) usa umas melecas durante o procedimento e, pelo cheiro, nem sempre é a mesma. Foi quando veio o questionamento: será que estes cremes funcionam? Parti para pesquisas...

Com certeza, sozinhos ñ fazem milagres. Mas, associados à boa alimentação e exercícios físicos, auxiliam no tratamento de pele com celulite grau I e II (q são mais superficiais e em pouca quantidade). Tanto que profissionais da área da estética ñ os dispensam como importante coadjuvante.

A celulite tem várias causas: alterações hormonais, flacidez,gordura localizada, retenção líquida, má circulação etc. Portanto, o tratamento deve ser atacando por várias frentes - inclusive com cremes.

Os estudos são muitos, assim como os ativos usados.

O correto é usar 2x ao dia, e chega a levar 2 meses p/notarmos os 1ºs efeitos.

Deve-se fazer massagem p/estimular circulação e penetração dos ativos.

Foi comprovado que pela manhã há um gasto metabólico maior, estimulando mais a quebra de células de gordura. E que à noite, a penetração das substâncias é facilitada, principalmente as que ativam a circulação local favorecendo o combate do inchaço.
Portanto, vamos ficar de olho no rótulo do creme que compraremos:

• cafeína:inibe uma enzima responsável pelo estoque de gorduras nas células e é associada a forskolin, manganês ou rutina p/melhor penetração;
• retinol:renova as células superficiais da pele, deixando-a mais fina, facilitando a penetração do produto, estimulando a produção de colágeno - celulites com flacidez;
• carnitina:aminoácido que estimula as mitocôndrias(energia celular)acelerando o processo de quebra de gordura - grau leve de celulite;
• elastinol+R:proteína fibrosa que retarda perda de elasticidade da pele - p/ondulações sutis;
• xantoxilina: molécula de um tipo de pimenta que estimula o orgtanismo na quebra de gordura dentro das células - todo grau de celulites;
• extratos botânicos:subst extraídas de plantas que melhoram a circulação local, combatendo a retenção líquida - p/quem sente a área com celulite dolorida,quente e inchada - sempre estão combinados com ativos que quebram gordura.

É ISSO GENTE... MÃOS À OBRA!

AFINAL, O QUE SÃO CÂIMBRAS?

        AFINAL, O QUE SÃO CÂIMBRAS?

A pedido de uma aluna, publico o básico sobre câimbras.

Câimbras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos. Causas mais comuns::
1) Uso exagerado da musculatura
São as câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.
2) Desidratação
A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixa-os mais sujeitos a espasmos.
3) Baixas temperaturas
O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.
4) Má circulação
Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.
5) Compressão de raízes nervosas
Artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo, na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.


6) Carência de sais minerais
Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio.
7) Outras causas
Portadores de diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a desenvolver episódios dolorosos de câimbras.
Prevenção
Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:
1) Boa hidratação
Tome bastante líquido durante o dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.
2) Exercícios de alongamento
O alongamento deve ser feito antes e depois de qualquer exercício mais prolongado. Se as câimbras ocorrerem mais à noite, faça os alongamentos antes de deitar-se.
3) Alimentação balanceada
Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo.

ESTOU VOLTANDO À ATIVA!

VIVA!!!!!!!!

Incrível como estudar para concursos me afastou de tudo e todos.
Mas chega!
Vou retomar minhas atividades normais, inclusive ativar meu blog.

SEM ASSUNTOS

Ando tão focada (pra não dizer neurótica) com essa história de concursos que nem pesquisei coisas interessantes para abordar.
Na verdade, descobri que estudar é um vício: quanto mais eu entendo o conteúdo, mais quero aprofundar para testar meus limites.
Acredito que isso é coisa da idade, pois não lembro de sentir isso quando era guria. Eu tinha uma preguiça de estudar e tentava aprender o suficiente para passar. Porém, em concursos, notas médias não levam à nomeação.
Portanto, preciso da ajuda de vocês. Deem dicas...
VALEU E TORÇAM POR MIM: concurso para a Defensoria Pública no dia 10 de março (meu niver).

ALIMENTOS PARA INCLUIR NA DIETA DIÁRIA

Todos sabem que alimentação balanceada, atividade física e boa noite do sono são essenciais para uma vida saudável e controle de peso. É importante variar o cardápio, pois a rotina sempre "enche o saco" e leva aos "pecados".
Entretanto, alguns alimentos deveriam entrar na tal rotina alimentar.  
Abaixo alguns desses alimentos:




- BRÓCOLIS: rico em cálcio e ferro. Limpa o fígado e ajuda na prevenção de doenças como o câncer. Substitua pelo repolho ou couve.







- PÃO INTEGRAL: fonte de magnésio, fibras e vitaminas B1, B3 e B6. Ajuda na prevenção de câncer de cólon. Maior saciedade. Consuma também massa e biscoitos integrais.





- AMÊNDOAS: fonte de fibras, potássio, selênio, magnésio e zinco. Regulariza colesterol,melhora da circulação, antioxidante Castanhas e nozes também estão nesse grupo.

- CHÁVERDE: contém antioxidantes, caroteno e vitaminas C e E - substâncias que atuam no rejuvenescimento. Acelera o metabolismo, auxiliando na perda de peso.





  - QUINOA: esse grão tem alta concentração de aminoácidos essenciais (formação de proteína), magnésio, potássio e zinco. Maior saciedade, combate sintomas da TPM e menopausa.

 - CHIA E/OU LINHAÇA: ricos em ômega-3, fibras, aminoácidos essenciais, e outros nutrientes. Veja mais na postagem sobre chia (12/01/13).











- FRUTAS: coma o quanto quiser. Alguns aminoácidos e sais minerais são encontrados somente nas frutas.


- SHAKE HERBALIFE; com 23 vitaminas e minerais, poucas calorias (210, incluindo as do leite semi-desnatado) e nutrientes ideais para uma refeição principal. Ideal para contrabalançar a dieta em dias de excesso e em uma dieta hipocalórica ara perda e/ou manutenção de peso.http://biografia.controledavida.com.br/biografia.php

NOVIDADE: CHIA PARA AFINAR CINTURA

São vários os grãos que proporcionam benefícios a saúde e auxiliam no emagrecimento: linhaça , quinua e amaranto entre outros.

 Entretanto, a pouca mais de um ano, a CHIA foi incluída nessa lista com proporções maiores de ômega-3 e fibras, além de uma boa dose de proteína.

A semente é originária da planta “Salvia Hispanica L”, cultivada na Bolívia, México, Chile e, atualmente, no Brasil.

Carrega  leucina, valina, lisina, metionina e vários outros aminoácidos essenciais que formam uma boa proteína. O destaque é para a concentração de “glutamina”, aminoácido usado em suplementos ara aumentar a resposta muscular após atividade física. Sem contar que a proteína dá maior saciedade, auxiliando perda e manutenção de peso, e facilitando o ganho de massa muscular. Por isso, quem quiser ficar sarado, consumi-la após malhação.

O nome, de origem asteca, significa oleoso. Possui uma grande quantidade de ácido alfalinolênico, pertencente ao grupo do ômega 3. É uma  gordura com ação anti-inflamatória, deixando as células menos propensas a estocar a gordura que não é saudável.

O efeito antifome deve-se especialmente à quantidade de fibras insolúveis e solúveis – 35,9 g em cada 100 g de semente. Ao entrar em contato com a água, no intestino, as fibras aumentam 12 vezes o tamanho, assim a digestão fica mais lenta, aumentando  a sensação de saciedade, demorando mais  a sentir fome e consumindo até 20% menos de calorias diárias. Além disso, por absorver muita água, o grão prolonga a hidratação do organismo.

Também é fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, fósforo e potássio,  diminuindo a perda óssea,aumentando a resistência física para exercícios e, se consumida junto com Vitamina C, reforça a imunidade. Possui 15% mais magnésio que o brócolis e 8% mais ômega-3 que o salmão.

APRESENTAÇÃO E CONSUMO:

-farinha: concentra fibras e proteínas da semente, mas sem o desejado ômega-3. Pode substituir parte da farinha de trigo de receitas para redução de índice glicêmico, principalmente para diabéticos, ou misturada em sopas, iogurtes , sucos etc.

-cápsulas: carrega apenas o óleo ômega-3, mas não é fonte de fibras e proteínas. Reduz processo inflamatório e reforça sistema imunológico. Faz bem para o coração, pele e memória. Prescrição de acordo com necessidade por nutrólogo ou nutricionista. 4 cápsulas= 18 kcal.

-sementes: com todos os nutrientes: proteína, fibras e ômega-3. Sua casca é mais macia que a da linhaça, facilitando a mastigação. Não precisa ser guardada na geladeira. No estômago, vira uma espécie de gel, forrando-o. 2 colheres de sopa, ou 6 de chá, por dia; preferencialmente no começo das refeições para chegar com menos fome no prato principal. 1colher sopa=47 kcal.

DICAS:

-combinar ou alternar com linhaça para variar o cardápio;

-não consumir além do recomendado por ser calórica;

-praticar atividades físicas e manter uma dieta saudável são indispensáveis para garantir a queima de gorduras;

-consumir muita água para potencializar os objetivos, principalmente os das fibras;

-deixar a semente de molho na água por 40 min e, quando formar um gel, misture em suco de uva sem açúcar, fazendo uma espécie de sagu. Consumir no café da manhã ou lanche do final da tarde para evitar abusos nas principais refeições do dia.

ALGUMA DÚVIDA? DEIXE SUA MENSAGEM E TROCAREMOS IDEIAS!