NOVO HORÁRIO NA ACADEMIA ESPORTA

Hoje assumi o horário de alongamento da professora Fabi, a pedido da mesma (sextas feiras às 10:30). Sei o quanto é difícil um aluno aceitar a substituição do professor que tanto gosta. Portanto, fui dar essa aula preparada para todo tipo de recepção, inclusive para o que aconteceu: somente uma aluna no horário. Aproveitei este fato e personalizei a aula, fazendo pequenos testes. Tudo transcorreu normalmente, inclusive pelo fato de a aluna ser minha colega de profissão já aposentada.

Mas, o mais interessante, foi o fato de as alunas desta turma não saberem que existe o horário de alongamento 2° e 4°, às 10:00 (o meu horário). Isso me faz ver como a falta de comunicação trava os acontecimentos. Será que houve divulgação de um novo horário de alongamento na academia?

Agora já sei por onde começar para divulgar minha aula.

Ânimo, galerinha... É disso que precisamos para chegarmos aos nossos objetivos.

Aguardo a todos nas aulas.

ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE

Tenho notado que algumas pessoas confundem os termos "alongamento" e "flexibilidade", achando, até, que é tudo a mesma coisa.

Pois, cabe a mim esclarecer as ideias, afinal , minhas aulas são de ALONGAMENTO FUNCIONAL, que visa o bem estar das áreas envolvidas em restrições. Ex: hérnia, artrose, contraturas, estresses etc. A flexibilidade pode ser uma consequência positiva nestas aulas.

FLEXIBILIDADE: é o grau de amplitude de um movimento na articulação ou grupo de articulações. Uma pessoa pode ter ótima flexibilidade nos ombros, mas péssima nos joelhos. Varia de pessoa à pessoa. A aula visando aumento de flexibilidade trabalha no limite máximo de amplitude articular e, consequentemente, dos músculos e tendões envolvidos, forçando-os para maior evolução a cada exercício.

ALONGAMENTO: é o conjunto de técnicas e exercícios usados para manter ou aumentar a amplitude dos movimentos. Visa soltar os tecidos moles (músculos e tendões) sem estressar as articulações. Como consequência, poderá haver aumento de flexibilidade, pois músculos mais relaxados facilitarão aumento de amplitude articular.

FATORES QUE INFLUENCIAM DURANTE O ALONGAMENTO:

* idade: quanto mais velha, menos flexível (acho que vocês já sentiram isso, não é mesmo?);

* sexo: mulheres têm os tecidos menos densos, portanto são mais flexíveis (acharam que fosse o nº de vezes que transam por semana, hein; apesar que, pensando bem, isso tbm, influencia);

* individualidade: cada um no seu limite (cada um no seu quadrado);

* tonicidade muscular: quanto mais firmes os músculos, mais difícil alcançar a flexibilidade (basta ver como halterofilistas têm pouca flexibilidade- precisam alongar mais);

* hora do dia: o ideal é entre 11 e 13 horas. Antes, os músculos estão frios e "preguiçosos"(falando no popular). Depois, começam a se contrair involuntariamente pelo estresse do dia-a-dia, chegando ao final da tarde "rijos" e difíceis de alongar;

* temperatura do ambiente: o frio reduz a elasticidade muscular, portanto no verão somos mais flexíveis;

*IMPORTANTÍSSIMO: respiração: oxigênio solta as fibras musculares, ou seja, inspirar profundamente e expirar lentamente, soltando o gás carbônico e todas as porcarias que têm dentro de vocês deixará o músculo mais relaxado para ser alongado.

REFLEXO DO ALONGAMENTO: Quando exageramos no estiramento das fibras musculares, o reflexo neural envia sinal para os músculos se contraírem, impedindo de ocorrer lesões. Portanto é preciso entender o próprio corpo e respeitar seu limite, ou acabará contraindo o músculo que tanto quer alongar e relaxar.

AGORA, BASTA RELAXAREM, RESPIRAREM FUNDO E BOA AULA!

FIBROMIALGIA: O QUE É?

É impressionante como algumas pessoas não levam a sério o drama dos portadores de fibromialgia.

Antigamente era normal confundir os sintomas deste distúrbio com "frescura". Mas hoje? Com tantos estudos sobre o assunto?

Eu trabalhei com uma portadora alguns anos atrás e, no momento, estou com uma aluna que sofre do mesmo problema.

PORTANTO, hora de entendermos tal "doença"!

Na verdade, fibromialgia é uma forma de reumatismo associada à sensibilidade da pessoa frente à dor. Envolve músculos, tendões e ligamentos. Isto é, qualquer contração muscular mais forte pode provocar dores como se a pessoa houvesse levado uma "surra de sarrafo".

É mais comum em mulheres e, geralmente, diagnosticada na meia-idade.

Além de dores, ocorre cansaço, problemas para dormir, dor de cabeça, problemas de memória e raciocínio, formigamento pés e mãos. Em determinados pontos do corpo, a sensibilidade é maior, isto quer dizer que, um apertão mais forte nestes pontos, pode desencadear crises.

As CAUSAS são desconhecidas, mas pode ser por doenças graves, traumas emocionais ou físicos, alterações hormonais, estresses e musculatura fraca.

É HEREDITÁRIO!

O TRATAMENTO é difícil. Todos devem estar familiarizados com o problema: médico, fisioterapeuta, professor de ed. física e até a família. Os portadores devem tomar medicamentos prescritos (analgésicos, ralaxantes e antidepressivos), dormir bem, alimentar-se corretamente e fazer exercícios físicos.

Aqui entra meu trabalho. O ideal são exercícios aeróbicos (são mais eficazes para aliviar as dores e melhorar o sono) - caminhada, natação, hidroginástica - e alongamento (o "postural", pois trabalho de flexibilidade pode desencadear crise pelo excesso de "estiramento").

No início, os exercícios aumentam um pouco a dor, mas a prática regular alivia os sintomas. Basta tomar cuidado para não exagerar nas cargas, nem no tempo de exercícios.

PEÇA AJUDA AO TEU TREINADOR FÍSICO!

SEGREDINHO SOBRE A TURMA DA ESPORTA

DE QUIETINHAS ELAS Ñ TÊM NADA. SÃO BEM SAFADINHAS, ISSO SIM! Apesar da turma ser pequena, lembra muito a relação que as "Vuvuzelas" tem: animadas (apesar das restrições), cantoras, conversadeiras e muito safadinhas. Espero continuar meu trabalho com elas por muito tempo.

ESSA É PRA TI, YARA...

Prometo que farei um texto "curto e grosso" como dizia meu avô (pensando bem, isso soa meio pornográfico, mas...), para que, além de trocarmos ideias, ajude outras pessoas, portadoras ou ñ da doença.

Tem gente que é portadora e nem sabe. Mas, o pior, é quando os familiares acham que tudo ñ passa de fricote.

POR FAVOR, pessoas, entendam os problemas dos outros antes de criticarem.

PRÓXIMA POSTAGEM: o que é fibromialgia.

preguiça e sinusite

Desculpem-me...Estou malzona da sinusite e uma P. preguiça de pensar. Minha mãe vai comprar tomilho para eu fazer inalação. Será que funciona? Só sei que cansei de tomar antibióticos. Minhas bactétias já se alimentam destes medicamentos, as safadas.

Tomilho

O tomilho além de tempero é uma ótima planta medicinal para tratar problemas respiratórios.

Propriedades

Contém óleos essenciais, timóis, flavonóides e taninos.

Indicações

Asma, bronquite, catarro, gripe, resfriado, flatulência, sensação de enfartamento, reumatismo, inchaço, luxação, problemas de pele.

Contra indicações

Grávidas e lactantes.

Atenção: Não deve ser consumido exageradamente.

Modo de uso

Em forma de tempero, para banhos de imersão ou em forma de chá.

Para o chá: Colocar 2 colheres de folhas picadas de tomilho num chávena de água fervente e deixar descansar por 10 minutos antes de coar. Beber várias vezes ao dia.

Para o banho de imersão: Preparar o chá de colocar de 8 a 10 colheres do chá num litro de água, deixar descansar por 20 minutos e depois colocar na água do banho.

Para inalação:preparar o chá e colocar, ainda quente, em uma vasilha. Com uma toalha, cobrir a cabeça e inalar o vapor.

Então, vamos tentar?

VAMOS MUDAR NOSSA MENTE TBM?

Quem me conhece, sabe a importância que dou para a força do pensamento e o quanto acredito na famosa "Lei Universal". Tanto que sempre passo um exercício no final das aulas de alongamento.

Entretanto, observei coisas diversas e interessantes.

A primeira observação, foi o prazer que algumas alunas sentem com tal exercício: elas realmente se concentram e demonstram em seus rostos o quanto a atividade lhes fez bem;

A segunda, foi que algumas, apesar de ñ executarem o exercício, aproveitam para relaxar, já que a música geralmente é agradável e a aula está no final.

A terceira situação foi em relação às meninas que ñ conseguem relaxar com o exercício, além de se sentirem incomodadas, algumas até ansiosas, loucas para que acabe logo. E é a elas que dedico esta postagem.

Todos devemos crer em algo, independentemente de ter religião ou não. Sou católica praticante, mas confesso que, desde que passei a praticar a força de meus pensamentos, minha vida mudou muito. Acontece que acredito que Deus colocou esse poder em nossas mãos e cabe a nós usá-lo a nosso favor.

PORTANTO, MENINAS, RELAXEM E APROVEITEM. NÓS NOS COMANDAMOS, NINGUÉM MAIS.

FELICIDADE TRAZ MAIS FELICIDADE, BEM-ESTAR TRAZ MAIS BEM-ESTAR, E ATÉ DINHEIRO TRAZ MAIS DINHEIRO( NUNCA DEIXE TUA CARTEIRA VAZIA).

VAMOS COMEÇAR TENDO PENSAMENTO POSITIVO... Quando algo ruim vier à tua cabeça, troque-o por outro pensamento agradável: pense em alguém que tu amas muito, pense em uma criança que tu amas.