ESTOU VOLTANDO À ATIVA!

VIVA!!!!!!!!

Incrível como estudar para concursos me afastou de tudo e todos.
Mas chega!
Vou retomar minhas atividades normais, inclusive ativar meu blog.

SEM ASSUNTOS

Ando tão focada (pra não dizer neurótica) com essa história de concursos que nem pesquisei coisas interessantes para abordar.
Na verdade, descobri que estudar é um vício: quanto mais eu entendo o conteúdo, mais quero aprofundar para testar meus limites.
Acredito que isso é coisa da idade, pois não lembro de sentir isso quando era guria. Eu tinha uma preguiça de estudar e tentava aprender o suficiente para passar. Porém, em concursos, notas médias não levam à nomeação.
Portanto, preciso da ajuda de vocês. Deem dicas...
VALEU E TORÇAM POR MIM: concurso para a Defensoria Pública no dia 10 de março (meu niver).

ALIMENTOS PARA INCLUIR NA DIETA DIÁRIA

Todos sabem que alimentação balanceada, atividade física e boa noite do sono são essenciais para uma vida saudável e controle de peso. É importante variar o cardápio, pois a rotina sempre "enche o saco" e leva aos "pecados".
Entretanto, alguns alimentos deveriam entrar na tal rotina alimentar.  
Abaixo alguns desses alimentos:




- BRÓCOLIS: rico em cálcio e ferro. Limpa o fígado e ajuda na prevenção de doenças como o câncer. Substitua pelo repolho ou couve.







- PÃO INTEGRAL: fonte de magnésio, fibras e vitaminas B1, B3 e B6. Ajuda na prevenção de câncer de cólon. Maior saciedade. Consuma também massa e biscoitos integrais.





- AMÊNDOAS: fonte de fibras, potássio, selênio, magnésio e zinco. Regulariza colesterol,melhora da circulação, antioxidante Castanhas e nozes também estão nesse grupo.

- CHÁVERDE: contém antioxidantes, caroteno e vitaminas C e E - substâncias que atuam no rejuvenescimento. Acelera o metabolismo, auxiliando na perda de peso.





  - QUINOA: esse grão tem alta concentração de aminoácidos essenciais (formação de proteína), magnésio, potássio e zinco. Maior saciedade, combate sintomas da TPM e menopausa.

 - CHIA E/OU LINHAÇA: ricos em ômega-3, fibras, aminoácidos essenciais, e outros nutrientes. Veja mais na postagem sobre chia (12/01/13).











- FRUTAS: coma o quanto quiser. Alguns aminoácidos e sais minerais são encontrados somente nas frutas.


- SHAKE HERBALIFE; com 23 vitaminas e minerais, poucas calorias (210, incluindo as do leite semi-desnatado) e nutrientes ideais para uma refeição principal. Ideal para contrabalançar a dieta em dias de excesso e em uma dieta hipocalórica ara perda e/ou manutenção de peso.http://biografia.controledavida.com.br/biografia.php

NOVIDADE: CHIA PARA AFINAR CINTURA

São vários os grãos que proporcionam benefícios a saúde e auxiliam no emagrecimento: linhaça , quinua e amaranto entre outros.

 Entretanto, a pouca mais de um ano, a CHIA foi incluída nessa lista com proporções maiores de ômega-3 e fibras, além de uma boa dose de proteína.

A semente é originária da planta “Salvia Hispanica L”, cultivada na Bolívia, México, Chile e, atualmente, no Brasil.

Carrega  leucina, valina, lisina, metionina e vários outros aminoácidos essenciais que formam uma boa proteína. O destaque é para a concentração de “glutamina”, aminoácido usado em suplementos ara aumentar a resposta muscular após atividade física. Sem contar que a proteína dá maior saciedade, auxiliando perda e manutenção de peso, e facilitando o ganho de massa muscular. Por isso, quem quiser ficar sarado, consumi-la após malhação.

O nome, de origem asteca, significa oleoso. Possui uma grande quantidade de ácido alfalinolênico, pertencente ao grupo do ômega 3. É uma  gordura com ação anti-inflamatória, deixando as células menos propensas a estocar a gordura que não é saudável.

O efeito antifome deve-se especialmente à quantidade de fibras insolúveis e solúveis – 35,9 g em cada 100 g de semente. Ao entrar em contato com a água, no intestino, as fibras aumentam 12 vezes o tamanho, assim a digestão fica mais lenta, aumentando  a sensação de saciedade, demorando mais  a sentir fome e consumindo até 20% menos de calorias diárias. Além disso, por absorver muita água, o grão prolonga a hidratação do organismo.

Também é fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, fósforo e potássio,  diminuindo a perda óssea,aumentando a resistência física para exercícios e, se consumida junto com Vitamina C, reforça a imunidade. Possui 15% mais magnésio que o brócolis e 8% mais ômega-3 que o salmão.

APRESENTAÇÃO E CONSUMO:

-farinha: concentra fibras e proteínas da semente, mas sem o desejado ômega-3. Pode substituir parte da farinha de trigo de receitas para redução de índice glicêmico, principalmente para diabéticos, ou misturada em sopas, iogurtes , sucos etc.

-cápsulas: carrega apenas o óleo ômega-3, mas não é fonte de fibras e proteínas. Reduz processo inflamatório e reforça sistema imunológico. Faz bem para o coração, pele e memória. Prescrição de acordo com necessidade por nutrólogo ou nutricionista. 4 cápsulas= 18 kcal.

-sementes: com todos os nutrientes: proteína, fibras e ômega-3. Sua casca é mais macia que a da linhaça, facilitando a mastigação. Não precisa ser guardada na geladeira. No estômago, vira uma espécie de gel, forrando-o. 2 colheres de sopa, ou 6 de chá, por dia; preferencialmente no começo das refeições para chegar com menos fome no prato principal. 1colher sopa=47 kcal.

DICAS:

-combinar ou alternar com linhaça para variar o cardápio;

-não consumir além do recomendado por ser calórica;

-praticar atividades físicas e manter uma dieta saudável são indispensáveis para garantir a queima de gorduras;

-consumir muita água para potencializar os objetivos, principalmente os das fibras;

-deixar a semente de molho na água por 40 min e, quando formar um gel, misture em suco de uva sem açúcar, fazendo uma espécie de sagu. Consumir no café da manhã ou lanche do final da tarde para evitar abusos nas principais refeições do dia.

ALGUMA DÚVIDA? DEIXE SUA MENSAGEM E TROCAREMOS IDEIAS!

DIAGNÓSTICO: HIPOTIROIDISMO (HIPERTIROIDISMO)

É impressionante como a combinação idade e redução radical de atividades físicas podem trazer surpresas não muito boas.
Quando fui nomeada na prefeitura, larguei as academias em que trabalhava e mantive alguns alunos de personal, deixando-me com pouquíssimo tempo para treinar. O ganho de peso foi inevitável, mas, com o uso da suplementação HERBALIFE, eu consegui perder os 6 quilos extras em menos de dois meses.
A primeira descoberta negativa foi artrose e discopatia degenerativa na cervical (já estabilizada).
A última novidade: HIPOTIROIDISMO – descoberta devido ao ganho de peso constante, apesar do controle alimentar, do uso diário da suplementação Herbalife e da atividade física no mínimo três vezes na semana. A desconfiança levou-me a fazer exames que confirmara o diagnóstico.

Afinal, o que é Hipotiroidismo? E Hipertiroidismo?

Diagnóstico:
O diagnóstico pode ser feito pela dosagem do hormônio TSH produzido pela hipófise e dos hormônios T3 e T4 produzidos pela tireóide. Níveis elevados de TSH e baixos dos hormônios da tireóide caracterizam o hipotireoidismo. TSH baixo e alta dosagem de hormônios da tireóide caracterizam o hipertireoidismo.
A tiróide é uma glândula localizada na região anterior do pescoço, logo abaixo do pomo de adão e junto à traquéia. Ela é responsável pela produção de dois hormônios: a triiodotironina (T3) e a tiroxina (T4). Para produzi-los, a tiróide necessita de iodo, um elemento químico existente nos alimentos e na água. A tiróide capta o iodo e o processa para produzir o T3 e o T4. Esses hormônios controlam a velocidade com que as funções químicas do organismo ocorrem (taxa metabólica).
A tiróide atua em conjunto com outras duas glândulas localizadas no cérebro: a hipófise e o hipotálamo. A hipófise produz o hormônio tireoestimulante (TSH), que, como o próprio nome diz, atua como um gatilho, acionando ou desestimulando o funcionamento da tiróide. Quando a quantidade de hormônios tiroidianos circulantes no sangue atinge uma determinada concentração, a hipófise reduz a produção do TSH e vice-versa. Trata-se de um mecanismo de controle por retroalimentação (feedback) negativa.
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No meu caso, a taxa de TSH estava 10,39ui/ml, enquanto o limite é 4,2 uiml. Isso inibia Tireóide e a produção dos hormônios, desestabilizando meu metabolismo, aumentando meu peso.

- O hipotiroidismo é uma condição endócrina caracterizada pela diminuição da quantidade dos hormônios tiroidianos no organismo, que pode ser temporária ou definitiva.

- O hipertireoidismo é um problema no qual a glândula da tireoide produz hormônio em excesso. Esse problema também é conhecido como tireoide superativa.O hipertireoidismo ocorre quando a tireoide produz grandes quantidades dos hormônios em um período curto (agudo) ou longo (crônico) de tempo.

Sintomas:

a) Hipotireoidismo
* Cansaço;
* Depressão;
* Adinamia (falta de iniciativa);
* Pele seca e fria;
* Prisão de ventre;
* Diminuição da frequência cardíaca;
* Decréscimo da atividade cerebral;
* Voz mais grossa como a de um disco em baixa rotação;
* Mixedema (inchaço duro);
* Diminuição do apetite;
* Sonolência;
* Reflexos mais vagarosos;
* Intolerância ao frio;
* Alterações menstruais e na potência e libido dos homens;
* Aumento de peso – diminuição do metabolismo.

b) Hipertireoidismo
* Hiperativação do metabolismo;
* Nervosismo e irritação;
* Insônia;
* Aumento da frequência cardíaca;
* Intolerância ao calor;
* Sudorese abundante;
* Taquicardia;
* Perda de peso resultante da queima de músculos e proteínas;
* Tremores;
* Olhos saltados;
* Bócio;
* Comprometimento da capacidade de tomar decisões equilibradas.

Causas:
a) Hipotireoidismo
* Tireoidite de Hashimoto, uma doença auto-imune que provoca a redução gradativa da glândula;
* Falta ou excesso de iodo na dieta.
b) Hipertireoidismo
* Doença de Graves, doença hereditária que se caracteriza pela presença de um anticorpo no sangue que estimula a produção excessiva dos hormônios tireoidianos;
* Bócio com nódulos que produzem hormônios tireoidianos sem a interferência do TSH, hormônio produzido pela hipófise.

Tratamento:
Em ambos os casos o tratamento deve ser introduzido assim que o problema é diagnosticado e depende da avaliação das causas da doença em cada paciente.
No hipotireoidismo, deve começar de preferência na fase subclínica com a reposição do hormônio tireoxina que a tireóide deixou de fabricar. Como dificilmente a doença regride, ele deve ser tomado por toda a vida, mas os resultados são muito bons.
No hipertireoidismo, o tratamento pode incluir medicamentos, iodo radioativo e cirurgia e depende das características e causas da doença. Deve começar logo e ser prescrito principalmente na 3ª idade a fim de evitar a ocorrência de arritmias cardíacas, hipertensão, fibrilação, infarto e osteoporose.

Recomendações:
* Não se assuste com a idéia de epidemia de problemas na tireóide. Avanço nas técnicas de diagnóstico explica o aumento do número de casos;
* A ingestão regular do iodo contido no sal de cozinha evita a formação de bócio;
* A dosagem do TSH deve ser medida depois dos 40 anos com regularidade;
* Hormônios tireoidianos não devem ser tomados nos regimes para emagrecer (produzem maior queima dos músculos do que de gordura);
* Procure adotar uma dieta alimentar equilibrada. É engano imaginar que o hipotireoidismo seja fator responsável pelo ganho de peso, porque as pessoas costumam ter menos fome quando estão com menor produção dos hormônios tireoidianos;
* Atividade física regular é indicada nos casos de hipotireoidismo, mas contra-indicada para pacientes com hipertieoidismo;
* Fumar é desaconselhável nos dois casos;
* Não minimize o mau funcionamento da tireóide. Discuta com o médico a melhor forma de tratamento para seu caso e siga suas orientações.

 

OBS: dicas do Dr. Drauzio Varella.

PATINAÇÃO: ESPORTE E DIVERSÃO

É impressionante como "modas" vêm-vão-voltam!

É o caso dos patins, que foram sensação nos anos 90 e voltaram como fortes aliados para entrar em forma.

A redescoberta foi por quem prefere atividades ao ar livre e desafiantes, muitos com mais de 40 anos.

Benefícios:

- muito trabalho direto de pernas, bumbum e abdômen (fica sempre contraído), e indireto de braços e costas, que mantêm o equilíbrio;

- auxilia no controle de peso; queima cerca de 600kal/hora;

- condicionamento do sistema cardio-respiratório;

- coordenação motora;

- fortalece ossos, músculos, tendões e ligamentos;

- equilíbrio, flexibilidade, agilidade, força e resistência.

Cuidados:

- idosos devem ter boa saúde, musculatura adequada e um pouco de experiência (consultar um médico), pois possuem mais fragilidade nos ossos e tendões;

- quem faz uso de medicação controlada (tranquilizantes e anti-hiperativos) deve presar mais atenção, devido diminuição de equilíbrio e reflexos;

- importância no uso de equipamento de segurança: joelheiras, luvas, cotoveleiras e capacete.

Dicas:

- acompanhamento de profissional para aprender técnicas e até "a cair";

- iniciar em gramados, onde há maior resistência;

- não deixara a afobação tomar conta.

Consulte o site www.fgp.org.br (Federação Gaúcha de Patinação) para saber onde há locais de aulas em sua cidade, caso sej a morador do Rio Grande do Sul (cada estado tem a sua federação) ou www.fdhp.com.br (Confederação Brasileira de Hóquei e Patinação).

                             BOM TREINAMENTO... MUITO CUIDADO... BOA DIVERSÃO!

COMO RESISTIR A DOCES OU DROGAS

PORQUE CEDEMOS ÀS TENTAÇÕES?

Eis a síntese de uma reportagem muito interessante, publicada na Zero Hora, que dá uma explicação sobre o descontrole de algumas pessoas em resistir a guloseimas que prejudicam a dieta; a cigarros em tratamento anti-tabagismo; a cervejas para quem trata alcoolismo.

“A pessoa está extremamente determinada a não sair da dieta. Mas eis que uma barra de chocolate aparece à sua frente e, em questões de segundos, é devorada. O resultado é remorso, com uma pergunta que não sai da cabeça: por que fiz isso? Do ponto de vista neurocerebral, existe um culpado: o córtex pré-frontal dorsolateral.

Essa região do cérebro é responsável pela tomada de decisões sensatas. Mas quando fica menos ativada, o risco de sair da linha é grande – como um diabinho instigando a pessoa a pecar.
Embora cientistas já tenham feito essa relação anteriormente, pela primeira vez ela foi comprovada com imagens. O neurocientista William Hedgcock, da Universidade de Iowa, nos Estados Unidos, observou, em exames de ressonância magnética funcional, o padrão de ativação do cérebro em situações nas quais os voluntários agiam dentro do esperado e naquelas em que perdiam o controle.
Há, também, córtex cingulado anterior, que, segundo o cientista, reconhece uma situação na qual o autocontrole é exigido: serve como um alarme. Por exemplo, se a pessoa que está em dieta entra em uma sala em que há pizzas, hambúrgueres e saladas, o córtex cingulado anterior é ativado, em um sinal de que há escolhas melhores que outras.

No teste realizado com voluntários, eles ficaram deitados dentro da máquina de ressonância e executaram duas tarefas relacionadas ao autocontrole. Na primeira, relacionada com o controle da atenção, mantinham os olhos fixos na figura de uma cruz no meio de uma tela, enquanto apareciam várias palavras, que deveriam ignorar. Na segunda, uma tarefa de escolha, tinham de optar em olhar apenas para a cruz, ou ler as palavras.
Nos dois casos, o córtex cingulado anterior se manteve ativado d mesmo modo, indicando que os participantes foram alertados por seus cérebros de que eles estavam diante de situações envolvidas com opções. Assim como o córtex pré-frontal dorsolateral (da escolha). Porém, no segundo teste, essa região se comportou de forma diferente. Os voluntários, já cansados, perderam o autocontrole e admitiram não saber se olhavam para a cruz ou para as palavras. Nesses casos, o córtex pré-frontal dorsolateral quase não foi diagnosticado nas imagens, de tão fraca a sua ativação.
Uma fonte que pode se esgotar
Segundo Dr Hedgcock, o autocontrole é como uma fonte, que pode se esgotar - tentações em excesso diminuem a atividade do córtex pré-frontal dorsolateral.
Outras pesquisas indicaram que algumas pessoas têm, naturalmente, uma menor atividade nessa região. Por exemplo, como essa é uma área que se desenvolve mais tarde, crianças têm uma capacidade menor. O envelhecimento também pode diminuir a atividade na região, fazendo com que alguns idosos tenham menos autocontrole. Mas são apenas especulações — ressalta.
Mas isso não significa que as pessoas vão falhar quando estão determinadas a fazer algo que consideram importante. É possível aumentar a motivação ou a força de vontade para lutar contra a falta de controle. Aprender a lidar com consequências desagradáveis.”
Certamente não se deve culpar o cérebro pelos descontroles. Tudo é questão de escolhas. Treinar o autocontrole requer bastante prática e dedicação. Para lidar, assim, com comportamentos impulsivos.
A pesquisa do Dr. Hedgcock auxiliará em tratamentos contra vícios (fumo, drogas, álcool etc), inclusive para testes de medicações em tais casos. E abrirá portas para o desenvolvimento de técnicas para desenvolver o autocontrole.