QUEM MALHA PENSA MELHOR!

Ontem, li em uma revista Boa Forma, meio velhinha (não fale nada, pois sei que você também lê revistas velhas de vez em quando, principalmente em salas de espera), o artigo cujo título é o mesmo que meu post.

A princípio, achei-o fraquinho, pois fala tudo aquilo que já sabemos: aumenta o fluxo sanguíneo nos cérebro, provoca aparição de novas células na área relacionada à memória e à capacidade de raciocínio, aumenta a capacidade de assimilar informações, aumenta a concentração etc.

Entretanto, achei que seria uma boa deixa de ESTÍMULO!

Quem pratica sabe...Basta dar uma caminhada e o cérebro perde o controle.

Então...

Porque deixar a preguiça tomar conta de nosso corpo?

Porque ficar quebrando a cabeça em casa para achar soluções/ideias novas?

Porque não unir o útil ao agradável?

É... Sei que para alguns fazer atividade física não é agradável, mas isso é somente pela falta de ESTÍMULO!

Acredite, somente o começo é difícil : pode dar preguiça sair para caminhar, mas, se escolher um local legal (Assunção, Gasômetro, Ipanema) valerá a pena, nem que seja pelo visual. E ainda tem o fato de, passado alguns minutos, o cérebro passa a irrigar melhor, dando sensação de prazer com a atividade. Esse será o melhor momento de pensar nas questões a resolver e, certamente, soluções surgirão.

BOM, se não deu certo, pelo menos você queimou as calorias daquele almoço descontrolado!

APROVEITE!

QUE FAZER PARA TER MENOS FOME NO JANTAR?

Por mais que tentemos um controle na comilança à noite, nem sempre é fácil driblar a fome com coisinhas lights. Apesar que, na maioria dos casos, a fome é desculpa para detonar. Portanto, vamos usar uns truques úteis:

1-fazer um lanche à tarde, pois chegamos na hora do jantar mais tranquilos;

2-colocar um pouco de "gordura boa" no prato (1 colher de chá de azeite de oliva). Uma pesquisa feita na Universidade Health Sciences Center (EUA) constatou que esse procedimento reduz até 300 calorias na refeição, pois a gordura estimula os hormônios da saciedade. Porém, para amansar a fome no começo do jantar, a gordura deve ser em estado líquido para chegar mais rápido ao intestino;

3-ter consciência caso você tenha "cabeça de gordo", ou seja, comer somente por vontade e não por fome.

Vamos testar?

MANDAMENTOS PARA TRABALHAR BEM

Vejam o que aprendi tornando-me assistente administrativo. Na verdade, nem sei se o certo é "assistente administrativo" ou "assistente administrativa (é como está no meu crachá, mas fiquei meio assim, sabe?).

1- Há duas palavras que abrem muitas portas: PUXE e EMPURRE.

2-Se você não é parte da solução,é parte do problema. Então se manda daí antes que te descubram!

3-Se procura uma mão disposta a ajudá-lo, a encontrará no final do seu braço.

4-Quem sabe, sabe. Quem não sabe é chefe (brincadeirinha, chefinho).

5-Na verdade, o importante não é saber, mas ter o telefone de quem sabe.

6-Ter a consciência limpa é ter memória fraca.

7-Se você é capaz de sorrir quando tudo deu errado, é porque já descobriu em quem pôr a culpa.

8-Uma tarefa fácil se torna difícil se é você que tem que fazer.

ERROS DURANTE O TREINAMENTO

Como ninguém sabe que sou professora de Educação Física na academia onde estou treinando, fica muito fácil analisar o modo como os professores atendem seus alunos, corrigindo-os - na maioria das vezes não o fazem.

Já que não posso me meter, passo para vocês os erros mais comuns que visualizo enquanto treino.

1- EXAGERO NAS CARGAS- peso em excesso pode machucar. É muito melhor carga moderada onde você sinta o esforço sem sofrimento extremo. Veja meu caso: estou com síndrome do piriforme (inflamação na região glútea que pressiona o ciático, provocando muitas dores) por ter, durante anos, exagerado nas cargas, principalmente caneleiras em trabalhos de glúteos.

2- CARGA INSUFICIENTE - mas não vamos exagerar: pouco peso não estimula a musculatura e desestimula. Tenho impressão que há pessoas que vão à academia só para fazer grau ou paquerar rsrsrsrs.

3- FAZER OS MOVIMENTO RÁPIDO DEMAIS - a velocidade ideal é nem muito lenta, nem muito rápida, para alcançar todas as fibras do grupo muscular trabalhado, estimulando-os na medida certa.

4- NÃO DESCANSAR ENTRE AS SÉRIES - também não tenho mito tempo para treinar, mas fazer tudo correndo para executar mais exercício é perigoso. O corpo precisa se ajustar a um novo esforço, assim o rendimento é maior.

5- FAZER TUDO QUE É AULA NO MESMO DIA - Jesus! Tem pessoas que passam o inverno na maior folga e comilança, maas quando esquenta, querem tirar o atraso. Coitado do corpo desse ser: certamente reclamará, fazendo com que seu dono pare de vez. O ideal é não deixar o corpo cair em rotina, treinando todos os dias, alternado o tipo de aulas.

6- ESQUECER DA POSTURA CORRETA - Até começam com a postura correta, mas, no decorrer da série, começam a sentir o esforço e usam todo o corpo para fazer um exercício que seria apenas de um grupo muscular. Quando noto, a pessoa está completamente "corcunda" rsrsrrs.

7- NÃO AQUECER - concordo que não é necessário fazer um super aquecimento antes do treino, mas no mínimo, aquecer executando o exercício com pouca carga e algumas repetições a mais, pois o aquecimento melhora a circulação sanguínea, preparando melhor a musculatura para o esforço.

8- NÃO ALONGAR DEPOIS - o alongamento de final do treino deve ser leve, o suficiente para liberar os vasos sanguíneos e artérias para fluir a circulação, proporcionando mair recuperação. também é importante para não deixar o músculo "embolado" - o que faria a pessoa perder a flexibilidade e correr o risco de ter lesões.

9- BEBER POUCA ÁGUA - é preciso repor o líquido perdido durante a atividade física, ou o organismo pode desidratar e os exercício não renderem nada.

10- NÃO COMER NADA APÓS OS EXERCÍCIOS - consumir algo balanceado, após os exercício, favorece a reconstrução muscular, recuperando energia e acelerando o metabolismo (caso contrário haverá mais dificuldade de queimar as "bordas de catupiri".

Então? Você está fazendo tudo direitinho? Que bom, é sinal que está prestando atenção no seu instrutor e respeitando os sinais que seu corpo dá.

TENHA UM ÓTIMO TREINO!!!!!!!!

CAMINHADA COM ESPETÁCULO

Vale a pena deixar a preguiça e a cervejinha de lado para dar uma caminhada no final da tarde!

A preguiça superei tomando o chá verde original da Herbalife. Em 20 minutos eu estava a milhão dentro de casa, pronta para queimar muitas calorias.

A cerveja ficou gelando no congelador, mas confesso que, no retorno, não bateu a vontade -fiquei com a consciência pesada rsrsrsrsr.

PROFESSORA OCULTA

Estou treinando, a duas semanas, numa academia perto de meu trabalho, na hora de meu almoço - tenho tempo, já que tomo o Shake Herbalife ao meio dia. Faço um lanche leve entre meia/uma hora antes e tomo o Shake depois.

A questão é que não me apresentei como professora de Educação Física, já que estava sem treinar à sete meses e queria tratamento de aluna - sabe como é, eu precisava de atenção no início, principalmente por não gostar de musculação.

Mas a coisa já começou mal.

Primeiro ele queria me explicar que, para perder peso, não precisaria fazer somente trabalho aeróbico, que musculação também emagrecer porque blá blá blá... Como eu não queria ouvir o que já sabia para não perder meu pouco tempo, tentei cortá-lo sem ser grosseira. Acho que ele não gostou, mas...

Depois quis preencher minha ficha e perguntou meu objetivo. Respondi: - Manter massa magra e perder massa gorda.

Pois acredite, tive que virar costas para ele, pois o "ser" escreveu massa com "ç". Eu nem quis ver o resto rsrsrssrsrsrs.

Tudo bem, sei que é feio falar mal de colega. Mas isso ninguém merece! É uma palavra usual em nosso meio... Acho que ele não sabia escrever, pois as pessoas devem responder que querem "perder a gordura da barriga e/ou da bunda".

Em compensação, o professor de PUMP já está desconfiado, pois não para de me fazer perguntas e elogiar minha performance. Acho que terei que contar, para não ficar chato depois. Acontece que já sei o que vem: "- Venha dar uma aula comigo!" E eu quero fugir disso.

AGORA, confesso meu pecado: fiquei toda dolorida. SOCORRO! Minha "maça" muscular dói, dói, dói....

A IMPORTÂNCIA DA MASTIGAÇÃO

Um estudo realizado na Escola de Saúde Pública da Harbin Medical University (China), mostrou que tanto homens com peso saudável, quanto obesos consumiram menos calorias (cerca de 12%) em uma refeição de meia hora, sem restrições, quando mastigam mais os alimentos.

Pesquisas posteriores já associaram a mastigação lenta ao peso saudável. Há uma teoria que mastigação lenta proporciona acesso mais fácil aos nutrientes que o corpo necessita, permitindo um consumo menor de comida para tal.

Aparentemente, a mastigação desempenha o papel importante nos hormônios intestinais e, consequentemente, influenciando no consumo de energia - a fome é geralmente, controlada por sinais hormonais (inclusive os da grelina - estimula a sensação de fome). Quanto maior a mastigação, menor os níveis de grelina após a refeição, mais demora para sentir fome novamente. É possível que quanto mais tempo o alimento ficar na boca antes de ser engolido, menos grelina será liberada.

Na pesquisa, os indivíduos que mastigaram cada porção de 10 gramas da mesma comida 40 vezes consumiram 11,5% menos calorias que aqueles que comeram a mesma coisa, mas mastigaram menos.

Portanto, nas refeições em que não fizermos o uso do Shake Herbalife, além de consumirmos 2 tabletes de Fiberbond para retermos parte das gorduras consumidas, devemos mastigar lentamente e mais vezes. Assim liberamos menos hormônio da fome e teremos saciedade por mais tempo.

BOM APETITE e PACIÊNCIA!